【居家运动】 老人常跌倒？看看足弓塌陷了没有？

不少老人都有这样的感受

腿脚不利索

往往由多种原因造成

骨关节病变 反应变慢 

体力下降 肌肉萎缩等等

但是有一点

您可能会忽视

那就是

足弓塌陷

人老后

足部发生退行性变化

肌肉 韧带慢慢老化

站立负重时

足弓会往下塌

这就是为什么

大多数老年人

均会出现不同程度的

足弓塌陷的原因

那么您是足弓塌陷吗？

一个简单方法可以自我检测

1、光脚，脚底沾水

2、用正常力踩到白纸上

3、观察脚印足弓处是否有水印

* 如果足弓处没有水印，则说明您的足弓基本正常

* 如果足弓处有清晰的水印，那么请警惕！您可能已经是足弓塌陷了！

【图片来源于网络】

有严重足弓塌陷的老人

日常表现最明显的是

走路累 脚疼

导致走路姿势改变

由此影响

小腿骨 膝关节 髋关节和脊柱受力

从而引发骨关节病变！！！

提前预防缓解足弓塌陷

对老人来说非常重要

牛主任本周介绍3个小动作

来帮您锻炼足弓

人老了

咱也要健步如飞！

每天做一做

还能缓解脚冰凉哦！

第一套：脚尖分合

要点：

两腿分开与肩同宽，将脚尖尽量抬至最高点，注意膝关节尽量保持不动。每次坚持做两个八拍，每天做3-4次。

功效：

防止静脉曲张、痉挛、预防和缓解足弓塌陷。

适宜人群：

适合于所有人群。

第二套：抬脚尖 提脚跟

要点：

将脚跟脚尖尽量抬到极致，再落下。每次坚持做两个八拍，每天做3-4次。

功效：

预防和减缓足弓塌陷。

适宜人群：

适合于所有人群。

第三套：脚跟分合

要点：

用脚尖点地，抬起两脚脚跟，尽量抬至最高点。每次坚持做两个八拍，每天做3-4次。

功效：

预防和减缓足弓塌陷、改善脚冰冷现象、预防静脉曲张。

适宜人群：

适合于所有人群。