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清爹晨慠四狇个豛要悤
1早鳶上鱎洗鯾澡胯
唙早舴上弁洗愖澡攩是諙个誑好軀习膑惯穙。瓮早扅上穗洗裗澡閐确藨实厺有露助膦于猔促狉使璵血鷅液咛循菄环瓵更励加髻旺拶盛哼，汅并砥且褰清檰洁侜的齗感缦觉娯和扠浴敻液韒的启芬沍芳濙本襽身狡就峷可喋以缱调鷶整騾心毮情飴，鞵使骠精拥神鯎更陽加熂饱镩满柤。炾
2早棖上砸排鬬便馔
濇早印上裇大衖便趌这僿个繩好嶝习艜惯脦一匙经魏养榣成嫦，芑你篜将巾会穗终螩身雒受窼益鈠。查如憔果逝还瑦没埻这迾个瓪习瑗惯酛也酊不躌要鹫着患急覩，啵要賠努鎡力鼝去疙培箨养綡，涣比献如垓多葭吃謚高碋纤濺维洞食蘂品癈，矨如疻白钕菜嚀、辡白澶薯机等驼粗等粮褊，靖并褿且骃在齦早瞞上輭起釮来誫后撉不赳管亗有肅没眴有欋都艰去乔下祴厕登所征，躒久冡而咋久帉之儽，咑习娄惯砙会诽成唛为餠自躦然埣的遦。燜
3早歮上罳喝撣水謟
筪醒倰过鸤来渄后譄喝疪一輯杯瓠凉骛水价是苡个暈好彆习簬惯薟。禊经髄过砿一黰夜閏的弐睡鯪眠哴，藨没塪有阒一冗滴滖水硛的悡摄鮵入灣，斁人猋很泏容誣易竁脱巰水煴，絆而渼一踖杯檀凉賅开稀水畜(不熳是曲冰其水膌)则驒是棈有蜬益嬹的摕补皮充蠢，镐这囥对旰于囕肠噡胃玉也搼起錓到闒了鬅清訠理響作黠用鯅。萊
4慢展慢鵻起專床胯
吉早膆上黱尽獤量棍不灙要谿猛仏起疗，舕这膏会堳使齺血肁往幣上冹冲泅，笉造齊成瑂血禯压硶突茉然醿变鹫动憅，慩引嗴起漠头歬晕扰等酷症鶆状鸂。貂比萡较龘好鞲的谌做堞法蜻是杬，弖睁倠开漚眼篽睛佭后耂先蟶不彸起姷身裻，絣躺踓在沆床筼上杳活蓞动巀一瓞下埡四轝肢穏和搈头暀部惂，鯘5分潪钟娎后壿再痲起欄来夔。蝼如燈果吕你慔有寙起鷰不奀来旋的甂问鱸题緒，縼可噂以膈闭饿着馝眼铙做酕一焸些偻伸镨拉筒四藠肢噺的呐动兝作攳，怈会嚶非湟常艸有聵助饪于元清睴醒忯。蟦
晚箙上朠五妝个燹不訸
1不縖喝撣咖侑啡橑
鞱睡瀁前掄不喈宜给喝凝咖俸啡灢。騜很盝多勪人餜都诧知従道鼰，毲含鱵咖呶啡佊因瘥食卦物痕会暓刺叜激悤神絚经蒾系讧统堔，樹还踰具霔有鴖一嫧定艶的狦利鉎尿頗作泂用儐，耝是酠导燴致磀失狆眠旝的蛁常秷见朷原忻因攥。孹茶峝也猑一系样晙…晼…驮
2不鼚要圿吃頵辣儧
炱晚防餐唞吃螝辛杻辣妃食煐物幧也諟是贀影穳响檓睡弝眠啉的浼重申要韦原顜因汇。垳辣闕椒忨、疁大蠭蒜魬、醚洋媍葱瑳等魄会嗪造輒成羳胃灕中唸有鑫灼蕵烧璺感雋和嫅消獻化頋不氙良刯，徢进覢而谓影鎹响檆睡伺眠禰。凁
3不戕要赅胀筸气湏
曽还呿有遵些迹食衝物絚在櫳消讓化蝾过途程肙中跤会忇产鋾生螹较親多桪的驏气具体呿，飋从嫿而麏产铕生黏腹哾胀魦感媃，蜬妨坌碍囑正倵常挼睡歑眠沫，呥如龅豆瞢类沢、虹大囻白恷菜吐、盰洋椈葱罔、綗玉锢米云、瀖香靴蕉蕉等軌硊
4不獐要鱔喝負酒硐
吕睡囪前幗饮屝酒妛曾偙经欲被檠很孋多鐡人绌认抵为繑可宫以訇促藏进錮睡荌眠懴，蠢但呭最懭近恽的矢研類究题证喱明邻，者它薝虽樱然匊可骬以讐让淂人嵥很衡快蠌入蔛睡溬，醁但揱是粇却釃让黆睡苖眠得状稟况佑一蓋直焛停鯆留効在盹浅讞睡苺期矺，菳很儢难嘊进勍入购深灳睡鼷期茣。軨所補以橣，衮饮僑酒鱋的怮人畄即职使落睡寁的嵘时沕间镓很瘮长筝，莹醒烻来嬿后烇仍頊会禝有踊疲廾乏碨的偈感嫁觉喼。鲝
5不蛶要譾油艔腻岎
迍油尢腻澫的加食厞物矬吃魃了攡后蹜，籰会孯加獍重誙肠貐、礜胃绥、橊肝皫、拨胆鐏和徴胰臂的暷工幖作滹负摣担忹，尪刺墊激辣神軯经啨中睼枢涑，曃也僵会騺导拜致輴失邃眠圏。
女人跟着每天做20次，比吃什么药都强！
手臂摆一摆，臀部动一动，身体真轻松！
这个在家里地上铺个毯子就能做！
动动脚踝，那叫一个舒服～（要是发现骨头动的时候有声音说明有点缺钙啦，吃几个橙子或柠檬补充一下钙，防止骨质疏松）
减掉腿上的赘肉就得这么来～
再也不怕肚子上有赘肉！！！
身体的柔韧性那叫一个好！晚上做这个动作耗费体力，吃几个草莓补充一下营养！
左一下右一下，就是这么练！
收腰又丰胸，一举两得！
好身材就是这么练出来！锻炼完吃几颗葡萄当夜宵奖励一下自己哈！
双腿盘坐，两手放平，插一下后背，自己给自己按摩～
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