预备式
1、双脚开立，与肩同宽，凝神静气；
2、两手贴裤缝，慢慢转动手腕，掌心向后外翻，重复三次。
第一式 双手插顶利三焦
1、双手从两侧抬起，水平伸直，手掌竖直向上，掌心向外撑，拉伸手部、肩部经络；
3、两只手掌在头顶上掌背贴合，向上插；
4、手臂从两侧回落，落至水平时停顿，手掌、肩部呈直线状，随后手掌下扣；
5、手掌回扣后，继续下落，在中焦汇合。
第二式 手足前后固肾腰
1、两手并掌，向斜前方插掌；
2、两臂展开，向后回拨；
3、躬身向前，两臂拉至身后，两掌并掌
4、并掌顺着腰背上拉；
5、两掌分开，贴着腰背往下按，随后两手还原至胸前并掌。
第三式 调理脾肤需单举
1、两脚马步姿势站立，两手握固；
2、握固的双手变掌，一手上推，一手下按，同时一条腿下压呈侧弓箭步姿势；
3、两掌上举下按至最高最低位置，停顿，随机回翻，纵向来看，两掌掌心相对；（这招和第一式双臂回落时，双掌回扣的感觉很相似）
4、两手回复成握固状。准备另外一边的动作。
第四式 左肝右肺如射雕
1、承接第三式，一只手握固，一只手像捋胡须一样，从面前弧形划过，直到向前伸直；
2、握固的一只手像张弓搭箭一般，先上前，再用力后拉；
3、前伸的手掌用力外翻，就像真的键一般射了出去，这是这一招的“神”所在，随后两手甩动一圈，回复成握固姿势。
第五式 回头望足去心疾
1、身体转动，一只手像捋胡须一般，从胸前向下再向上、弧形划过；
2、如图，画弧划动的手臂伸直，另一只手也顺着腰腿方向伸直，两臂与身体尽量成一条直线；
3、身体与手臂伸直后，停顿，两只手掌回翻，随后回复成握固姿势。
第六式 五劳七伤向后瞧
1、双脚开立，与肩同宽，两手交叉下压；
2、双脚不动，转身往后瞧。（最后瞧的那一眼很关键，无意且有神）
第七式 凤凰展翅周身力
1、两手握固，向一侧伸出；
2、双手周身画圈甩动，转3圈；
3、第3圈举过头顶时暂停，后侧的手臂继续下落，与腰成直线；
4、弯腰下压，手臂也随着下探，重复三次。
第八式 两足顿顿饮嗜消
1、双手交叉下按，垫脚；
2、垫脚下落，再次垫脚下落，第三次垫脚三次下落，以上为一遍。
收功
1、类似于呼吸吐纳的经典动作，缓缓吸气抬手，慢慢呼气两手贴着胸前向下。
（本文图片均来源于网上张道爷视频截图，无商业用途，纯粹为了分享，若有侵犯某位师兄权益，请告知，及时做删除处理。）
说在最后的话，原本练习《八部金刚功》只要多跟着张道爷的视频跟着练就好，但张道爷的动作的确有点快，将一些主要的动作用文字表达出来，方便整体记忆。而且之前也看过某些科学报道，在我们的社会，的确存在有些人，他们在看书或者听书时，脑海中是没有画面感的，只有简单的文字排列，或许用文字的形式讲述功法，也是给这些朋友的便利。
还有就是，张道爷也讲过，不论练功还是静坐，不要刻意的去引气导气，胡乱练气练出来的毛病神仙也救不了，所以大家在练习《八部金刚功》时，只要平心静气，顺其自然就好，福生无量天尊。
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