夏季应该最容易减肥的？
因为吃的少，汗流的多~
怎么能才能把握这个黄金，
不至于在冬季来临时想吃不敢吃呢？
平板撑？
明星们都爱的健身项目，平时没有时间去健身房，
懒得跑步的、不运动的，平板撑是个不错的选择。
全身的肌肉都到运动~
最重要的是还影响追剧.....
肿么样？这项运动小主们还满意吧？
看看明星们怎么做滴~
潘石屹
刘晓庆
瞿颖
王珞丹
平板支撑怎么做？
看看这张图，就知道平板撑能带来什么好处了，瘦腰、瘦大小腿、瘦手臂~
这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？
1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
常见错误做法
颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。
这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?）
脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。
当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。
关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。
下面是一组支撑锻炼计划
1.保持平板支撑30秒。
2.侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。
3.保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。
4.执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒
5.平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次！
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