呼吸是人类生命的象征,同时也是沟通精神和肉体的桥梁,呼吸可以影响我们的情绪,同时情绪也可以带动我们的呼吸。呼吸分为精神、身体和外部环境三个方面。呼吸也是人生下来的第一件事,也是生命结束的最后一件事,呼吸是最简单也是最难的一件事。
上为吸,下为呼;
来为吸,去为呼;
开为吸,合为呼;
脊柱拉长为吸,扭转侧弯前屈为呼;
抗为吸,顺为呼。
吸气进入体式,与大地起到一个连接。呼吸引领动作,而非动作引领呼吸。在瑜伽的体式当中,呼吸要大于动作的区间。吸气是增加能量,呼气是释放能量,在呼吸之间创造能量。吸为阳,呼为阴,能量存在于周围。气动则身动,气不动则身不动。
二、瑜伽中最常见的三种呼吸控制法
腹式呼吸法
1、身体放松,选择舒适的坐姿坐立于瑜伽垫子之上或仰卧于垫子之上。
2、将手轻轻放在肚脐上。
3、深深地吸气,将空气经由鼻腔、喉腔、胸部不动,下压横膈膜不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、呼气,将腹部向内收向脊柱方向,借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸法
2、吸气,将空气吸入肺部的位置。此时,你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊柱方向收入。
3、呼气,肋骨会渐渐往下并往内收。
完全式呼吸法
1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已经饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
怎么样,学会了吗?记得每天练习哦!
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