练太极拳要转长寿圈

太极拳好，好就好在不仅能技击防身，而且更主要的是能健身养生，延年益寿。要想通过练太极拳养生，就得悟对练对。怎样算练对?看效果，看是不是练拳后身体强壮了，是不是有精气神了。要想练对太极拳就要多练、多悟，悟出最佳的练拳方法。练太极拳，通过转动长寿圈，就能增加太极功力，强壮身体。

什么是长寿圈，这是我自己起的名字。跟我学拳的人都知道，我马权友常提:“带脉旋转一周”。目的是为了使内气丹田内转，为下势蓄劲。这是从练拳的角度讲的。换成养生角度，长期做“带脉旋转”能养生，能延年益寿。所以，我把人体带脉叫长寿圈，我强调练太极拳要带脉旋转，就是为了养生益寿。

有人会问，练什么势有带脉旋转一周?你练的拳可能没有，而我练的有，这是我马权友根据劲力需要自己加的，因人而异。有的人做丹田内转可能是走立圆，而我有时走平圆，让内气沿带脉旋转一圈。一位刚入门弟子以前学过太极拳，现觉学的东西挺好，便问我:“师父是怎会的?”我笑道:“不知道，天知道。”

为什么说内气沿带脉旋转对健身养生有益呢?这与带脉所处的位置有关，与带脉和任督二脉相交处的两个重要穴既神阙穴和命门穴有关。

“带脉”，位于腰腹之间，是人体唯一横向的脉络，统束着全身纵行的经脉，形状如裤带管束各经，故称带脉。转动带脉有很多好处，能促进新陈代谢，排除毒素，减肥养颜。常有人问我，练太极拳能减肥吗?只要练对不累，大量排汗，转动带脉，就能减肥。用事实说话，我的一弟子原体重240多斤，拜师后苦练太极拳，一个月降40斤，如今“三高”没了，眼睛却明亮了。无独有偶，我还有一企业家弟子因工作忙，锻炼少，应酬多，身白胖，神气缺。拜师学太极拳后，痛下决心苦练，周末一练一天，一个月掉了近30斤分量，如今他青春焕发，精力充足。太极拳讲究内动带外动，让内气绕丹田内转会促使腰胯转动，这样有利于肠胃蠕动防止便秘，有利于脂肪代谢减少赘肉，有利于各经络通畅，防止血淤气滞，有利于通胆经排毒防止脸生痘痘。因为，带脉连各经络，转动带脉，牵动各经。

“神阙穴”，在肚脐眼中，是任脉上的要穴，与带脉相交处，和身后督脉上的“命门穴”平行对应，是长寿大穴。众所周知，脐带是胎儿从母体吸取营养的通道，人出生后通道闭合。而我们练太极拳，让内气沿带脉旋转，让内气不时地鼓涨通达肚脐眼处的神阙穴，如同经常按摩刺激神阙穴，从原来生命的源头激发自身的潜能，激发伴随人体一生的元神和元气，调理人体的经脉和气血，使人精神饱满，提高免疫力，治疗疾病，延年益寿。

“命门穴”是督脉主穴，与带脉相交处，前与神阙穴相对。命，人之根本。门，出入的门户。命门，为人体的生命之本，藏精舍神，温热能提高性功能。从养生角度说，练太极拳，内气绕带脉旋转，气充命门穴，如同内气按摩命门，可以强壮肾功能，壮阳滋阴，消除疲劳。从练功的角度说，命门穴非常重要，我们常提“后撑命门”，就是让内气充盈腰腹，目的是为后撑命门。这样，能使生理自然弯曲的腰椎驱直，让尾闾中正，形成身弓劲，有利于立身中正，有利于内气下沉，有利于功力的产生。

总之，练太极拳时有的动作不妨加入“带脉旋转”，这样不仅有利于蓄劲，而且还能让内气往后充撑命门，更有利于行拳产功，强壮身体。

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