研究者和科普者们，恨不得用高音喇叭对着全世界烟民，把“吸烟有害健康”的事实每天念一遍，但却不得不承认这些方法实在是收效甚微。
只有不抽烟的人才会细读那些吸烟有害的文章。烟民们只会匆匆过一遍，然后说，“吓死我了，赶紧点支烟压压惊。”
最近我读了亚伦·卡尔写的《这书能让你戒烟》一书，亚伦曾经是一个有着33年烟龄的老烟枪，每天多的时候抽过100支烟，少的时候也得60支。因为吸烟，他患上了静脉曲张、哮喘和支气管炎，以至于根本做不了什么运动。为了帮助自己找回健康，亚伦对各种戒烟方法进行了研究，并成功发现了一种有效自主戒烟的方法。
亚伦还从戒烟过来人的角度，反思常见的戒烟方法效果不好的原因。最终提出 “轻松戒烟法”，他认为这个方法可以做到即时见效，无痛苦，无戒断症状，不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。
亚伦通过自己的“轻松戒烟法”让烟民认清了两个事实：第一吸烟就是吸毒，要勇敢面对现实，承认自己就是有尼古丁毒瘾。不要想着循序渐进，也不要有“就吸一口”的想法。第二 “戒烟不会让你放弃任何东西”，在戒烟的过程中你不会受到什么委屈，而且，只有把烟戒掉，你才会告别无端的压力和空虚的感觉，开始更加快乐的生活。
亚纶认为导致吸烟上瘾有两大原因：对尼古丁的“生理依赖”，及对香烟的“心理依赖”。
在亚伦看来，很多常见的戒烟方法效果不好，是其不能帮助吸烟者有效地摆脱对烟的依赖。比如最典型的意志力戒烟法、减量戒烟法和替代品戒烟法。
亚纶的“轻松戒烟法”的核心有两点。
一、吸烟就是吸毒
“轻松戒烟法”反复强调一个事实，那就是“吸烟就是吸毒”。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。
你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫。这条小毒虫有一个弱点，它只要没有尼古丁可吃，就会越来越瘦，直到死亡。在不吸烟的时间里，这条小毒虫被饿得越来越瘦，如果一旦你没忍住吸了一口，这只小毒虫就会再度活跃起来，甚至变成“哥斯拉”那样的怪兽。
所以戒烟就是一个时段的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。当坚持21天之后，这只毒虫就会彻底被饿死了，你就取得了这场战斗的胜利。
二、戒烟不会让你放弃任何东西
吸烟并不能减压，也不会提高创造力，更不能创造更多的社交机会，它带来的只有更多健康问题。戒烟不会让你放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。
当戒烟者在戒烟过程中出现不安、不踏实的情绪时，亚伦建议他们转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交，恰恰相反，作者建议戒烟的过程中要全心全意地享受生活。
如果遇到抽烟的人，亚伦建议换一种角度来思考。戒烟者对他们的心态不应该是羡慕，而应该是一种怜悯。戒烟最好的手段，恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人戒烟时，这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。
联系客服
