徒手增肌，利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”
下面这些徒手锻炼动作，摆脱健身房束缚，在家就能锻炼！
第一组徒手增肌动作
1
2
3
4
5
6
7
第二组徒手增肌动作：
1
2
3
4
5
6
7
8
第三组徒手增肌动作：
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
NO. 8
NO. 9
标准锻炼时间：每个动作20次,间歇60秒,重复3遍.只要30天！
不是一定在健身房才能健身，但是需要坚持！
联系客服
