髋部对应的脉轮是本我轮,和情绪有关。有些时候会觉得这里堵住了。如果髋部太紧,会导致下背部、膝盖、臀部区域、腹股沟和骨盆的疼痛、紧张、不稳定。
过年在家,如果每天有20分钟,建议练习下面这套修复型的开髋体式,需要用到瑜伽垫,抱枕或者毛毯。
5个修复开髋体式
侧腰中线躺在两个抱枕上,双腿交叉,膝盖柔软。
双手上举拉伸。保持2分钟。
这个体式拉长身体侧面,从手臂到髋部到腿部。会感觉到髋部前侧、腹股沟、大腿niece、膝盖内侧、腿部外侧、下背部的延展。
趴下来,需要的话用上毛毯。
脚掌相触,放在抱枕上。
双手交叠,额头放手背。
保持3分钟。
出来时,脚抬高,膝盖并拢,然后转向一侧坐立。
在重力的帮助下,这个体式深层释放腹股沟和大腿内侧。
坐在砖块上释放下背部。
双腿像两侧打开,脚回勾,不要向内旋。
呼气从髋部往下折叠(而不是腰部),前额或手着地。
保持3分钟。
这个体式滋养和释放髋部、大腿内侧、后侧和下背部。缓解身体前侧的紧张。
双膝跪地,膝盖打开与髋同宽,缓慢往后坐,坐在双脚之间,需要的话坐在折叠的毛毯上。
缓慢往后躺,用手臂支撑身体。
保持膝盖打开来放松下背部。
保持3分钟。
出来时,小手臂撑地,启动核心,坐起来。
这个体式延展大腿前侧,放松腰肌——主要的髋屈肌。打开胸腔,充分呼吸,释放紧张。
如图所示,双脚掌相触。
膝盖往两侧下沉。
保持5分钟。
出来时,先膝盖并拢,转向一侧,坐起来。
这个体式打开髋部,释放腹部,进入深层修复。
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