当你练习瑜伽久了,比较难保持初学者的心态。你会发现,自己会努力想要做得的更加完美,找到最好的方式去完成一个体式。因为练习多年,就会不想改变原有的方式,害怕失去多年建立的练习习惯。但是,更重要的是保持心态打开,接受不同的学习方法。
把新鲜感带回你的练习中,来体验一下用不同的方式练习战士三式。加入前屈和后弯的元素。建立战力腿扎根的力量,找到身体的轻盈。
5步练习战士三式
给身体带来平静,打开肩膀、腹股沟和大腿前侧
从四脚板凳式开始,膝盖并拢,小腿打开
臀部往后做到双脚中间,坐骨在垫子上
脚趾展开,小脚趾压向垫子
腹部内收上提,双手向上延展
保持肋骨内收,锁骨展开,肩膀放松
保持8-10次呼吸
建立上背部的力量,这是战士三中所需要的
趴下来,双腿打开与髋同宽,双手聚过头顶
吸气,用背部的力量,抬起手臂、额头、下巴、胸腔
保持双腿、下腹部压实地面
保持8-10次呼吸
在这里找到腿稳稳扎根的感觉,如同战士三中所需要的稳定,建立大腿前侧的力量
双腿打开一条腿的长度,左脚朝前,右脚内扣
前方大腿有力,摆正膝盖,拉左髋向后
后方大腿伸直,推右髋向前
双手上举,保持肋骨内收,锁骨展开,肩膀放松
保持8-10次呼吸
推墙做可以唤醒身体的觉知,找到战士三中身体所需要的力量和正位
面对墙站立,双腿并拢,双手推墙
手慢慢向下来到臀部的高度,同时调整双腿到墙的距离,直到身体和墙90°
保持双手推墙,左腿往后伸直回勾,髋部摆正,看下方
保持8-10次呼吸
做战士三时要注意到:你的大腿前侧力量够吗?你可以避免站立腿膝盖超伸吗?如果不行,继续回到墙上练习。
从左腿在前的战士一式开始,重心向前,缓慢伸直膝盖
右脚离地,双手保持往头顶方向延展
右腿向上抬高同时身体往下,直到呈一条直线
单腿平衡是练瑜伽的一道坎
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