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千金难买老来“肉”
看到这句话,可能有的老年朋友就要问了:老年人不是应该忌肥胖、忌长肉吗?为什么还是“千金难买老来‘肉’”呢?
其实呀,这个老来“肉”的“肉”指的是肌肉,更确切地说,是骨骼肌。对老年人来说,现在您可能要面对一种不被熟知的病症,这就是最新被列为老年人疾病的——肌少症。
北京协和医院内科老年医学示范病房主任助理、副主任医师康琳,为大家详细介绍老年人肌少症的危害以及治疗方法。
所谓肌少症,全名叫骨骼肌减少症,就是老年人随着年龄的增加,而肌肉却越来越少了,身体的功能随之下降,由此引发的老年人一系列的伤害,严重影响老年人生活质量的一种疾病。
既然肌肉减少都是病,看来咱们得重新认识一下肌肉的作用了。
首先,肌肉不光管我们的运动、保护我们的骨骼和脏腑,也有调节免疫力的作用,免疫力更是健康的重要保证。
怎么知道自己是否患了肌少症这一病症呢?
2、易发生跌倒、骨质疏松症或骨折。
老年人对照自已的身体情况,就可以初步判断您是否患有肌少症,如果还不确定,您也可以到医院专门的老年科做检查。
肌少症对老年朋友生活质量的影响还是相当大的。比如它会导致下肢力量减弱,没有平衡性,使老年人易于摔倒,摔伤等危害。同时肌少症的病人提重物能力和下肢负重能力下降,活动减少,逐渐可导致老人出门困难,更重要是肌少症使人的调节力、免疫力下降,易受外感风寒,增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
那么大家最关心的一点,也就是老年人朋友该如何锻炼肌肉,怎么能保证我们长出的是肌肉而不是脂肪呢?
答案无非在吃和运动两个方面,一方面需要多补充蛋白质,同时记得加强锻炼,促进蛋白质的吸收。
吃:吃的好不是吃的多 吃对于老年人朋友来说并不是吃的越多越好,要重视吃的质量。饮食营养要均衡,这样才能长肌肉而不长脂肪。吃饭时要记得细嚼慢咽,不到万不得已不要用药。 运动:抗阻力运动
老年人可以通过抗阻力运动增长肌肉。
抗阻力运动顾名思义是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
但对于我们老年人来说,锻炼肌肉重在坚持而不是运动强度。比如您把手臂抬起来坚持十秒,这就是抗阻力运动。您可以做一个抗阻力训练计划,规定好每天的锻炼时间及强度,注意了,时间和强度都需要适度,并不是时间越长越好,强度越大越好,要以自身的能力为主,量力而行。同时提醒我们老年朋友,锻炼的同时一定要注意安全。
总之,补充营养和运动锻炼都缺一不可,两者需同时进行,这样才能帮您长肌肉,远离肌少症。
脂肪就一点用都没有吗?
您可能要问,难道脂肪就一点用都没有吗?其实也并不是,脂肪能对人体起到一定的保温、御寒作用,能给人体供给热能并且保护内脏器官。脂肪也可以增加食欲,提供人体内必需的脂肪酸,对老年人来说适度脂肪是必要。这与增加肌肉含量、锻炼肌肉并不矛盾,并不是说老年人只需要提高肌肉而就不需要脂肪了,一切都以适度为好。
胖人也可能有肌少症吗?
这有一个老年朋友要注意的一个误区,并不是胖的老年人就不得肌少症。其实肥胖是脂肪堆积所导致的,肌少症是肌肉量减少,肌肉量的减少有可能反而会导致脂肪堆积的加剧,所以也有肥胖型肌少症。这就提醒我们老年人肌肉和脂肪最好保持一个平衡,太瘦和太胖其实都不太好,老年人最好保持一个微胖的身材为最佳。
随着年龄的增长,老年人的肌肉含量会不断消耗,只有合理饮食,适度运动,才能维持肌肉水平,远离肌少症。
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