横劈腿这样慢慢练，劈得快……

对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。

今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。

1

束角式

双脚相触，膝盖分开下，额头放在砖块上，双手往前自然放松，保持5分钟。

2

单腿头碰膝

弯曲左膝盖，放到右大腿内侧；额头放在砖块上，双手自然放松，保持5分钟，换边。

3

分膝婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触；身体往前折叠，额头贴地，保持5分钟。

4

趴青蛙

膝盖分开，膝盖和臀部一条直线；额头放在砖块上，手肘撑地，保持5分钟。

5

坐角式

坐立，双腿打开最远；往前折叠，额头放在砖上，双手撑地，保持5分钟。