10分钟就能搞定
增肌减脂餐
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【第一道】
烤鸡肉裹芦笋
不但可以满足你一天所需的蔬菜量
还能帮助你增肌
重点是，真的只要10分钟！
材料准备
鸡胸肉切片56~85g
芦笋 12跟
烧烤酱（低盐、低脂） 2茶匙
切块甜椒 1杯
糙米 1/2杯
辅料：小茴香、辣椒、大蒜
制作步骤
1. 微波炉预热.
2. 鸡胸肉切薄片
3. 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿
3. 芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋
4. 把鸡肉放在烤盘上，开口朝下
5. 放进微波炉，烤8-10分钟
【第二道】
鸡肉沙拉
水煮鸡胸肉150g
黄瓜50g
生菜 80g
花菜 30g
番茄 50g
辅料
白胡椒1g小米椒2个
制作步骤
1. 将圆生菜和黄瓜洗干净，切好铺去盘底待用。
2. 将花菜放入沸水中煮，加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起，放入盛满生菜黄瓜的盘子中。
3. 将水煮好的鸡胸肉
(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)
撕成长条。放入盘中。
4. 撒上少量白胡椒，放入微波炉中叮2分钟。
5. 将蒸好的红薯切成小块，番茄切好，放入叮好的蔬中。根据个人喜好，可淋入少量醋，即可食用。
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