标准的直腿硬拉动作要领介绍

　　对于直腿硬拉，相信还是有人认识，而且直腿硬拉也是一个有名的动作，当然直腿硬拉的好处也是不少的，但是直腿硬拉也是有讲究的，那直腿硬拉怎么练标准，还是有人了解的。那么，标准的直腿硬拉动作要领是什么？一起来了解一下吧！
 

　　直腿硬拉动作要领

　　1.以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立，双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

　　2.保持双膝固定，放低杠铃至你双脚上方，腰部弯曲，保持背部拱起。

　　3.继续运动至你臀部的最大柔韧性极限，不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住，然后回到起始姿势。

　　4.重复动作至推荐的重复次数。

　　直腿硬拉怎么握杠铃

　　过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。