人体颈椎共有7个,也有人戏称为颈椎七兄弟。
针对枢椎,我们可以做如下的锻炼:
1)选取穴位按摩:
风池(枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌和斜方肌上端的凹陷中。),风府(后发际正中上0.5寸),哑门(后发际正中直上0。5寸,第一颈椎下方)
穴位
眩晕者加太阳穴,百会穴。
失眠者加内关(腕横纹上2寸,两个肌腱之间)。
高血压者可以加合谷(第二掌骨和第一掌骨之间,位于第二掌骨中点处,手掌并拢时最高点),太冲(在足背上,位于第一跖骨后方的凹陷中),作为辅助疗法。
视力下降者可以加睛明(目内眦角稍上方的凹陷中),四白(瞳孔直下,在眶下孔凹陷中),配合按摩眼眶以及后颈部拿揉效果更佳。
2)功能锻炼:头条首先仰卧,两脚自然分开,与肩等宽,双臂弯曲成直角,手肘紧贴两肋。然后挺胸,使两肩胛骨靠近,同时用头后部支撑身体,保持姿势,深吸气憋住,时间尽可能长。最后自觉憋不住时缓缓呼出,全部动作要和缓自然。
3)食疗方:
1]黑木耳15克,天麻10克,红枣10克,鱼头250克,生姜10克,煮汤内服,主要针对供血不足者
2]当归15克,红参5克,黄芪10克,枸杞10克与母鸡同炖。主要针对气血不足所导致眩晕者。
3]视力下降者可将菊花5-8朵,枸杞9克泡水饮用。
4)推拿:
1]揉捏风池:取坐位,医者立于其后,左手扶按前头部,右手拇食指分别压在颈后上方两侧的风池穴上,拇食指相对用力靠拢并拿捏指下软组织,持续10分钟左右,以指下肌肉放松为度。
2]点揉风府: 取坐位,医者立于其后,左手扶按前头部,右手拇指按压在风府穴上,以拇指面用力揉动风府,同时拇食指相对用力拿捏指下软组织,左右手交替进行,各10分钟左右。
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