四月已至,春暖花开正是踏青的好季节,您是不是还在为春困而烦恼? 很多人有午睡的习惯,午睡的质量好坏能够影响机体的自我修复,就算只有短短的一会会,也可以帮助缓解疲劳。 防止过度疲劳:午睡是白天最好的休息方式,可以防止过度疲劳,利于身心健康,一个人的精力往往在晨起至上午10点之间最为旺盛,之后逐渐下降。午睡后,精力则开始回升。有资料显示,健康长寿的老年人大都有着午睡的好习惯。一般建议午餐后的半小时开始午睡。 提高免疫力:午餐后进行午睡,可以有效的刺激体内的淋巴细胞,增加免疫细胞活跃性。 预防疾病:老年人每天午睡30分钟,能后有效降低冠心病的发病率。有研究显示,一些北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。 保持良好的心情:有心理学家研究发现,老年人午餐后进行午睡可以改善心情,降低紧张情绪,缓解压力的效果就像睡了一整夜。 对于老年人而言,良好的睡眠姿势,合适的睡眠时间更是尤为重要。老年人午睡时需要注意: 1.午餐后不宜立刻躺下。午餐后大量的血液流向胃部,大脑供氧明显下降,这时躺下容易引起大脑供血不足。一般应该在午餐后休息30分钟后再进行午睡。 2.采取合适的睡姿。老人睡姿可以采取头高脚低,右侧卧位为佳。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。坐位或者伏案睡觉会减少头部的供血,苏醒后容易出现头昏、乏力等症状 3.保持舒适的睡眠环境。入睡后肌肉松弛,毛细血管扩张,应注意保暖。 4.醒后轻度活动。老年人午睡醒后要慢慢站起,再喝一杯温水,以补充血容量,稀释血液粘稠度。因为初醒时容易产生恍惚感,此时不要马上进行危险的事情,应稍事休息。 健康的午睡时间以15分钟-30分钟为宜,如果超过了30分钟,身体就会进入不易醒来的深睡眠期,此时可以将午睡延长至1小时-1.5小时,完成1整个睡眠周期。 建议老年人养成每天定时定量的午睡习惯。午睡的最佳时间是在早晨醒后的8小时,或是晚上睡前的8小时,也就是1天活动的中间时间。即使不觉得困,也可以稍事休息。文案:华蓓玲
后期配图:黄悦蕾+Ai文生图(Midjourney --v5)
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。