把手臂搭在别人的肩头,然后想象这支手臂完全不受自己支配,当对方感觉到有重量时,你就是处于放松的状态。还可以让对方随意上下移动,重量不变,你的放松就是正确的。然后根据对方感觉你重量的不同,自己去体会有重量时你的感受,然后抓住这种感受自己练习抬起手臂。少则三日,多则一周,大多数人都能够从这种练习中使自己感觉到手臂放松的“沉”。至于做到全身放松并在演练套路中做到既松又沉,“周身一家”,则需要较长时间的练习和老师的正确指点。
当你周身有了“松”和“沉”的感觉,再想达到内气鼓荡,气脉相通就可以说是水到渠成。一旦练成意、气、力“内三合”,就能够做到通三节、达四梢,节节贯串,力达指尖。到了这个层次,学拳者打出刚柔相济、松活弹抖的太极拳套路就不是一件困难的事情了。而这样的套路练习才能是作为实用技击训练的基础。也只有这样的太极拳才能起到强身健体的最佳效果。
十二、听劲训练
听劲是懂劲的基础,是化劲的前提。听劲之道,权其轻重、远近,由尺而寸,由寸而分,由分而毫。听劲训练须在推手扌朋劲中求达,须通过陪练者“喂劲”逐渐求达。首先,求部位感觉,再求受力方向感觉,然后求力度轻重感觉,最后综合性求达。
其要点:推手听劲须松柔,粘连粘随用圆扌朋,触圆方发辨证用,旋转随意妙无穷。
十三、懂劲训练
“懂劲后愈练愈精”。可见懂劲在技击中极端重要,听劲是基础,只有听劲准确,懂劲功夫才能提高,若不懂劲易犯顶、偏、丢、抗等病,若似懂而非全懂劲,又易犯断、结、俯、仰等病,真正懂劲后,方能达到“一羽不能加,蝇虫不能落”的功夫。
懂劲表现:见入则开,遇出则合,看来刚让,就去即开,随敌变化,不着形相,无往不宜,随心所欲。求懂劲须循序渐进练习,起初边推边能暗自判断对方的劲别,如:“扌朋劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、扌列劲、肘劲、靠劲;开劲、合劲、提劲、沉劲、长劲、截劲、钻劲、拿劲、发劲、凌空劲等。两人互相陪练从慢到快,既能懂劲别,又能用劲别。
切记:“舍己从人求懂劲,妙用缠绕寻战机,太极阴阳辨证用,引进落空合力击”。
十四、擒拿肘法是巧用杠杆和人体生理结构之理,先引诱对方臂膊伸直变硬,形成杠杆前提,要把支点固定在对方肘尖部位上,若对方肘尖朝上,我应以手或肘控制在对方的肘尖支点上,另一手抓握住对方手腕用力上提,采用错对合力发劲,拿断对方肘关节,这是因为人体生理结构而决定。若对方肘尖在下,我应巧用手、肘作支点放在对方肘尖下面,用力把支点固定牢,朝上扌朋托,另一手是动力,抓握对方手腕向下用力压,也是错对合力的作用,迫使对方疼而背。擒拿其它方向的肘尖,可以类推用之。
解脱擒拿肘法,其动作要辨证相反用之。利用划圆缠丝,破支点,破动力和阻力,通过放松旋转,由直变曲、由近变远、由下变上,或利用摩擦力牵引,使对方杠杆不能形成而解脱,或用围魏救赵之手,取眼睛而解脱。
十五、缠丝劲。从武术动作本身出发,身体的某一部位在同一平面内沿着弧线运动可称之为转;而身体的某一部位沿着纵向或者横向螺旋式弧线运动则可称之为旋。在武术动作中,由旋和转动作产生的劲力都是呈弧线或螺旋状的,都可称之“缠丝劲”。少林权决“拳宜滚出滚入”。陈鑫在《太极拳图说》中所言:“上缠、下缠、左缠、右缠、顺缠、逆缠、大缠、小缠”。有了身体的旋和转才产生弧线和螺旋式运动,才产生了“缠丝劲”。
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