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跑步现在已经成为时下很火的运动,很多人平时都会跑5公里或者10公里,不过这样会有一个疑问?我每次跑步都是5公里左右,如果我坚持半年又或者1年会有哪些变化?怎样跑步才能让我去达到跑步减肥的效果?
针对跑着的这个问题,小黑首先给大家说一下,我身边一个朋友的例子:
例子:小黑身边有个朋友,每次跑步基本上都是五公里,一个星期跑三-四次,他现在已经坚持跑步一年多了,体重减少了15斤左右,正常饮食,但是明显腹部没有多余的赘肉!精神状态也特除好,身上的小毛病现在几乎都没有了,人看上去整体瘦了一圈。
通过上面的这个例子,我们不难看出跑步的好处还是有很多的,那么小黑给大家总结一下,跑步的好处有哪些。
1、坚持跑步能让我们的体型发生变化,跑步是一个消耗脂肪的过程,只要你坚持一段时间身体的体重就会减轻。
2、跑步会亚健康的身体恢复正常,长期坐办公室的人都会有脖子疼,颈椎疼,还有腰椎也会疼,还容易感冒,跑步可以在一定程度上缓解这些问题,让你告别这些疾病,还能增强免疫力预防感冒。
3、跑步会让你更加有活力,每天的工作和学习会很累,跑步可以让我们的一天充满能量,让我们更加有精神活力无限。
4、长期跑步可以让我们自信心变的强大,大家都知道跑步时需要大毅力和恒心的,如果你能克服这些,能帮助你树立良好的自信,这样做起事来快速不拖泥带水。
最后他给小黑提了几个关于跑步注意些什么:
晨跑和夜跑都可以,不过他是夜跑,跑步最好要饭后1小时以后再跑,因为早上如果你不吃饭跑步,饥饿感会特别强,还有就是每天的饮食可以采取早上吃好,中午7分饱,晚上少吃主食的方法。
2、一定要记住跑步期间千万不要节食,因为节食后身体会突然减少了营养吸收,营养少了身体就没有劲,没劲就跑不动。还有就是跑步是一个消耗的过程,除了消耗本身的能量,对肌肉和骨骼也是有消耗的,想要弥补这些消耗,我们是需要从食物中去获取,所以千万别节食,那样只会让你越来越累。
3、跑步时需要坚持的,如果刚开始无法正常的跑步,我们可以采取跑走结合的模式,先跑一会不行就开始走,这样持续20-30分钟也是有减肥效果的,还有就是时间每周最少3-5次跑步,每次的时间最好是30-40分钟,这样才能达到减脂瘦身的效果。
4、跑步也要注意休息恢复,其实我们也知道跑步只是为了帮助我们健康和减脂,在不跑步的时候我们可以跳舞 游泳 健身同步进行,会有比较好的瘦身效果,最后就是晚上少吃点主食,只有合理的做到跑步加规范饮食、这样减肥效果才能最好。
跑步是一个漫长的过程,有的人坚持了下来,也有很多放弃了,不过只要我们坚持一定会有收获。
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