无论您是年轻还是年老，对于任何年龄来说，保持大脑健康都非常重要。
科学研究表明，保持大脑健康的生活——特别是在中年期间(通常从40岁到65岁)——可以降低一个人日后患上认知症的风险。
若要保持大脑健康的生活，您需要照顾好自己的大脑、身体和心脏，这些都非常重要。
科学家发现，利用新活动来挑战大脑，有助于建造新的脑细胞，增强脑细胞之间的联系。
这有助于为大脑提供更多“储备”，在任何脑细胞受损或死亡时，让大脑能够更好应对，继续正常工作。
选择富有挑战性并且自己喜欢做的活动。经常提出自我挑战，终生不断学习新知。
参加社交活动。与他人进行互动.可以锻炼脑细胞，增强脑细胞之间的联系。
涉及智力活动和体育活动的社交活动，可以为大脑健康带来更大益处，降低患上认知症的风险。因此，还要尽量做一些这方面的活动。
与家人和朋友叙叙旧
保持大脑活跃
如果能一边走路，一边叙旧
那就更好啦
组织朋友晚上打牌或玩游戏
或者加入本地社区俱乐部
学习弹奏乐器
看戏，或者参加音乐会
学习新知识
或者参加自己喜欢的活动
比如绘画、手工和烹饪
报名参加短期课程
学习瑜珈、木工或摄影
既可以学习新技能
又可以结识新朋友
保持健康饮食，经常参加体育活动。您的大脑需要一系列营养素、水份和能量才能正常工作。
避免过多进食饱合脂肪含量高的食物(奶油、油炸食品、腌制肉类、蛋糕、糕点和饼干)。选择各种不同的食物，包括蔬菜、水果、全麦食品、坚果和减脂乳制品。
吃鱼和瘦肉，用单不饱合油或多不饱合油(菜籽油、橄榄油、葵花油和豆油)烹煮。
如果您喝酒的话，只可以适量喝酒，即每天不超过两杯标准饮料。
经常做体育活动有益于大脑健康，可以帮助供应大脑的血流量和供氧。
每天尽量做至少30分钟的适度锻炼。选择自己喜欢做的活动，如散步、游泳、跳舞、大极或参加锻炼小组。
学习跳舞吧
这对身体和大脑来说
都是很好的锻炼
吃不同食物组别的各种食物
减少饱合脂肪
在饮食中包含来自多脂鱼肉
以及核桃等食物的
Omega3脂肪酸
每天吃两块水果
做水果色拉
包括在早餐时吃水果
每天在饮食中包含五份蔬菜
在每天的活动中
至少纳入30分钟的体育活动
益于心，益于脑。
研究表明，如果患有糖尿病、高血脂或高血压而又没有得到有效治疗的话，有可能损坏大脑血管，影响大脑功能和认知能力。
务必要经常体检，并且遵循医生的医嘱。将您的血压、血脂、血糖和体重控制在对自己来说健康的水平，并且遵循治疗建议。
有证据表明，吸烟会增加认知症的风险。若要保持大脑健康，应该避免吸烟。
向专业人员咨询
如何减去多余的体重
经常检查血压
对心脏好，就是对大脑好
向医生咨询和定期检查
血压、血脂、血糖
还有体重那些事儿
如果您的年龄在45岁以上
就应该经常做做
心脏和中风风险评估
避免吸烟
无论是一手还是二手烟
原文｜澳大利亚认知症协会
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