SUMMER IN MAY
为“心”赋能
“赢”接中考
中考心理赋能讲座
初三学生面临中考,作业、考试日益增多、学业负担变重,不同学生在不同压力下的表现各不相同,有躺平摆烂、有积极应对;另一方面,来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力。在面临各种不同的压力时,明白如何进行调节与放松显得格外重要,本次讲座围绕压力展开,旨在让学生认识自己的压力表现、不同压力下会造成的影响以及面临压力时如何进行相应调整。
一、视频引入
观看压力的相关视频《拿什么拯救我的压力》,激发学生共鸣,引出压力。
二、瓦伦达心态
瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家,以精彩而稳健的高超技术而闻名。在一次非常重要的表演当中,他压力非常大,除了日常反复的练习之外,还在内心一直给自己说:“这次一定不能失败!”
结果可想而知,最后他并没有成功。
想要成功做好一件事,必须要有精湛而熟练的技艺功底和一定的专注力。瓦伦达心态是指为了达到目的,总是患得患失的一种心态。
三、面对中考你有哪些表现?
1、面对中考,学生可能出现的四种表现情况:
(1)紧张焦虑型
(2)得过且过型
(3)茫然无措型
(4)乐观努力型
2、不同压力下的影响
(1)压力不足
(2)压力过大
(3)适度压力
3、耶克斯——多德森定律
讲解耶克斯——多德森定律,对应三种压力水平的影响。
通过压力的三种情况,我们可以发现,压力本身没有好坏之分,关键在于我们如何去看待它,以及在压力发生的时候如何进行相应的调整,适度的压力最有利于提高学习效率。
四、如何应对压力
首先,带领学生进行压力测试,初步了解自己的压力状况。
测试题目
评分标准
测试结果只是参考,可以帮助你了解觉察自己最近的压力状况,但不能作为判断标准。
下面我们来具体看一看如何应对压力。
(一)针对压力事件的处理
1、思考压力来源,积极应对
2、端正心态,增强自信
带领学生进行心理暗示活动“气球和铅球”,体验神奇的心理暗示。日常生活中,同学们也可以通过心理暗示的方法来给自己增强信心。
3、分解任务,付诸行动
(二)对压力带来的情绪反应的处理
1、学会倾诉
2、学会放松
(1)呼吸放松:478呼吸法
(2)蝴蝶拍:观看视频
(3)鸣天鼓:我国传统的健脑操
3、学会专注
①排除干扰,进入状态
将桌上与学习无关的物品全部清走,为自己创造一个安静、舒适的环境。
②多感官协作
眼睛看文稿,嘴上大声朗读出来,脑子里随时提炼关键词,手上伴随写写画画。记笔记切忌想要一字不落的记完整反而导致跟不上课堂的节奏。
(三)注重营养,作息规律
皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素,帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力,以应对多种不同的压力。
减少皮质醇的食物
最后,还需要作息规律:
①睡个好觉
充足的睡眠可以帮助身体和大脑更好地休息,白天的效率更高。
②运动
运动时身体会开始释放更多的内啡肽和多巴胺,给人一种愉悦的感觉,让人精力充沛。
③限制咖啡因的摄入
咖啡因会增加体内的皮质醇水平。
五、总结
1、总结管理压力的方法:三层面、十小点
2、美好祝愿
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