跑渣­飞的首马之旅，你的首马是什么颜色？

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长跑坚持已有三年之久，但一直都是朋友眼中的佛系跑者。被各种鄙视没有全马成绩，但是我知道自己可能比那些经常跑比赛的人跑量更多，训练强度更大。

长跑也有淡旺季之分

1、2月份简直就是颗粒无收的季节，跑量不足百公里，封腿一次就是十天半个月之久。5月-10月平均跑量都在240km+。年跑量2400km左右，几年下来总跑7500km。

三月的江南，水秀山清，草长莺飞，早樱已盛开。锡马是每年拉开马拉松舞台的首部大戏。

听说锡马主打骚红粉，从参赛服的粉背心，粉手套，完赛毛巾，对了还有今年的虎走锡马定制跑鞋……心动了，像极了爱情。首马就选她了吧。

忐忑等中签

提交报名，激动的同时耐心等待抽签，对于参加过几次半马的渣渣这套程序我并不陌生。没有侥幸，如同42.195km一样，一步一个脚印，但并不是所有的美好都会不期而遇，结果凉了，没中签！！！

默默提交报名费、等待候补。赛前一个月还是杳无音信，当时已经放弃训练了。2月份已经不能说跑量了，只跑了两次步。

最终让朋友争取到一个赞助商名额，但此时再训练恐怕真的是赛前抱佛脚了。

从未有过的恐惧

2月23日-3月23日一个月，共休息8天、280km跑量、尝试多次跑速度（10k430以内配速）均已失败告终，并且多次15km都跑不下来，更别说所谓的LSD了。

赛前一周的松江半马，竟然跑出历史最差，崩到了九霄云外，并且一度准备弃赛，比首半马还差的成绩(净成绩1:37:18)。

说什么天热、赛道差、状态不好都是找借口，此时心里想的是下周无锡，首马不会和退赛划等号吧？这也太尴尬了……

朋友问我的时候我已经不在乎能跑什么成绩了，我担心的是我可能无法完赛……在忐忑不安中，等待锡马的到来。

赛前小目标，进330就好

赛前领物路过赛道40km处，两旁的油菜花在余光中略过，毫无心思去欣赏。晚饭的时候临时找了一位跑友林总（之前一起约跑过几次），他目标320-325，和他商量让他带我下，进330就好。

饭局上被老马各种教育上课，你首马没经验 “别抽筋” “前半程千万要慢” “别撞墙” “这和半马完全两码事”余音绕梁，挥之不去，但我还是没忍住把手表智能陪跑模式设置到440/每分钟。

出师不利

睡眠一直不好的我当天九点多强迫自己睡下，睡眠时长7小时，勉强可以。匆忙吃了两口早饭就跟着大巴去起点。

六点，已经存好包往赛道走了，是我参加过比赛最早踏入赛道的，还是过于紧张，到起跑我竟也没有热身拉伸。鬼知道一个半小时我都在干嘛了。

赛前半小时吃了一根胶，难以下咽，借了龙王红牛喝了小口润润嗓子。七点一刻快起跑的时候尿意来袭，挡不住，硬憋回去了，后面才明白这是最错误的选择。

出发

7:30分发令枪响，站在B区第一排的我强压配速让后面的跑友从身边嗖嗖跑过，压节奏，随你超，这就是此时内心的真实感受。

10km，按照既定目标补给分配吃了一粒盐丸（我就按照10k-20k-30k-38k补盐，赛前-15k-25k-35k补能量胶，试验下来还不错)。此时状态还行，温度适宜，凉风习习。但我知道完赛远没这么简单，太阳那么高后半程肯定遭殃的。

5km-17km这段赛道感觉是最舒服的，在蠡湖河畔、国家湿地公园，绿树成荫，赛道略微有些窄，但两旁的各种花卉足够缓解视觉疲劳，还有听到湖边游客在船上加油助威。

20km，这是我以往最兴奋的地方，半程可以提速冲向终点。但这次不一样，才完成了一半，压住内心躁动的同时也兴奋了下。过计时器时扫了一眼1:37:08，如果按当前配速坚持下去，完赛315应该可以。

内心激动还不忘提示自己，别崩。

意外和明天永远不知道哪个先来，快到25km处准备补给能量胶的时候我看到了移动卫生间，没有犹豫的跑了过去。出来后调整了步频，希望这一公里不要落下太多，抬头看下表448，耽误的这一公里还算可以，没有掉太多，加点速度几公里应该可以拉回来。

30km，这段距离折返实在太多了，我只顾低头跑。大概33km处抬头在桥洞上方看到了锡马的洗脑文案。其实一路上志愿者举着各种牌牌我都有余光扫到，但唯独这句“从这里开始，把墙撞破”印在我的脑海里，赛后在朋友圈看到这张照片还问人家要了原图。

我扫了一眼身边的跑友，林总掉了，我朝着后面看了几次都没看到他……多场全马经验的他在这时候掉了，有点慌了，我试着调整了好久节奏都是乱的。一定要坚持下去，把墙推到、撞破。

35km，身边越来越多的大神已经开始在在赛道上走了（凭借脚上的4%断定）并且我居然无聊到数数有几双。如果说睡前数数羊能让人催眠，那我这时候数掉队的大神尤其是脚上显眼的4%，将是让我在这撞墙和抽筋爆棚区间最大的转移注意力。

38km补给完最后一次盐丸，抬头看下表，平均配速432，不掉速完赛就好。看着路边走路的人越来越多，内心的防线越来越低，不知道是靠什么坚持了。抬头看几个妹子在前面200米，咬牙追上去。

身边的两位姑娘也是女中豪杰，大家在最后的五公里相互领跑，反倒是忘了撞墙和掉速之事。顺便白色背心的妹子加了喊了几句加油，其实也是给自己提气。感觉她状态不是很好，呼吸有点乱（终点后问她目标是破305，后面掉速了）。

此时的风景也和前面大有不同，没有了樱花的洋洋洒洒，没有了湖边杨柳飘荡，新区两旁的空荡荡唯有油菜花撩到眼球。昨天还在担心不一定在能欣赏到的风景此刻是最大的鼓舞。

最后500米，拼了……开始最后的冲刺，调整了步频感觉还是提不起来，索性直接提高步幅了。心率升到了180，配速提到了347，在多数人凹造型准备拍美照的时候，我把余力全部倾洒，毫无保留。赛道最后的长直线是众多跑者最喜欢的路线，没有之一。抬头看拱门3:13:56冲线。

没有崩！没有撞墙！首马安全完赛

这次顺利完赛的经验告诉我，切勿在运动浪潮中迷失自己，盲目跟风。

科学跑马是对自己负责，也是对家人负责，更是给社会少增加一份负担。跑友在通过运动获得身心愉悦的同时，也需要对跑步、马拉松有一个清醒的认知。马拉松是一项高风险的运动，每年都会有很多猝死事件在马拉松赛场发生。在此，我也呼吁大家做好充足准备，科学跑马，理性跑马。