要在10天內瘦下5公斤是很不容易的一件事，必須要有驚人的毅力及持續力!!
首先，將自己的戰鬥力調整到最高，準備作戰!!
1. 第1~3天，任何東西皆不可以吃，一點都不行，最好是連水都不要喝，第1~2天時是最痛苦的，一定要忍耐，如果真的餓的受不了，就喝水，可是一天所攝取的水的量不能超過一個普通寶特瓶大小(目的在將你的胃縮小並清空你的胃)
2. 第4~6天，只可以喝水或是不含糖的綠茶(一般的中國茶或是花茶也可以)，但是，只要一過下午6.00就不可以再喝
3. 第7~10天，可以開始吃東西，早餐時間只能吃一個小富士蘋果大小的水果，最好挑甜度不高的來吃，例如芭樂，或是番茄一類的，中午時間，也最好已水果來代替，或是喝白粥，或是煮到很稀的綠豆薏仁粥，或是紅豆湯來代替，當然首要條件是不能加糖，當然也可以以果汁代替，例如西瓜汁，葡萄柚汁，檸檬汁(注意要新鮮果汁去榨的，不能含糖，胃不好的人儘量別喝檸檬汁)
4. 非常非常非常重要的，這10天中每一天都要運動，做什麼運動都可以，但是一定最少要做滿2小時，最好的運動時間在傍晚或是晚上，運動完後不要喝冰水，最好等1個小時之後再喝(其實最好運動完後都不要喝水)
5. 在這10天裡洗澡一定要洗30分鐘以上，利用浴室內的蒸氣來將體內的水分蒸發，多多少少體重也會降下，別擔心，不會脫水的啦!!
6. 每天一定要量體重，並且做紀錄，晚上過5點就不能再吃東西了(一定要遵守)
7. 盡量讓自己動，讓身體流汗
8. 睡前一定要貼牆抬腳至少30分鐘(剛開始腳會麻那是正常的，因為血液循環的關係，所以當有腳麻的情形發生，可以將腿彎曲讓它舒緩一下，在繼續抬腳，慢慢久了習慣之後就不會有這種情形了)
★注意★
此方法，非常的激烈，但是也非常的有效，可是必須非常的小心，而且必須非常遵守上述的每一項規定，否則效果不彰!
實施此方法，剛開始，可能有人會覺得頭暈(類似昏昏的狀態)，這是正常的，不用擔心，通常會再第3天或是第4天時出現，這時只要喝幾口水，坐下來休息一下，不要做太劇烈的動作，如果真的覺得不行了，可以吃一小塊黑巧克力來補充一些熱量，但是，只能吃一小塊喔!!
身體本來就不是很好的人請勿嘗試!有嚴重貧血的人也勿使用此方法!
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