掌握睡眠准则 克服慢性失眠

宏康整理/(2010-10-23)

　　慢性失眠患者，有的睡眠浮浅，有的则频繁觉醒，分不清醒和睡的界限。一般上都会感到入睡困难和睡眠时间不足。

 

慢性失眠患者会感到入睡困难和睡眠时间不足。

　　最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于长期精神紧张引起的失眠，而失眠后产生的紧张焦虑心情又进一步加重了失眠。用事实引导患者走出这种情绪上的误区，对患者失眠征状的改善，十分有帮助。

　　宏康健康机构专家提醒您：经常失眠者不妨注意以下睡眠卫生准则：

     1.保持正常的睡眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，这有利于减轻夜间失眠或改善睡眠。

    2.卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进食刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

    3.慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。

    4..避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

   5.正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药，久用后可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握用药方法。