台湾推行的腿部塑身操

　現代人久坐或久站的生活或工作型態，使得雙腿容易過度疲倦。每天花十分鐘做腿部塑身操，除了強化大腿和小腿的肌力之外，還能達到修飭腿部線條之效。

 大腿健康操： 

• 動作1

  雙手插腰，前腳做弓箭步，後腳腳跟提起，重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。

  
  
  
  
  

• 動作2

  上半身挺直，前腿屈膝，後腿往下跪（未碰及地），與上半身成一直線，左右雙腳輪流做數回。

 小腿健身操：

• 動作1

  站立，雙手扶在椅背上。

  
  

• 動作2

  墊腳，雙腳腳跟往上提，縮腹夾緊臀部，停留約1至2秒，恢復至動作一。

  
  

• 動作3

  

  身體往後移一步，一腳往前伸直，另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地，做腳尖往上勾之動作，此時臀部往後推，並且縮腹，維持10至15秒，兩隻腳交換做同樣的動作，來回數次。