运动，把好“三五七”

眼下，正值数九寒天，气候进入最寒冷的阶段，那些持“生命在于运动”的人，当因时而异，因人而异。盲目运动，不仅达不到健身目的，还会留下健康隐患。如何运动，或者采用什么形式的运动，很有讲究。还有一个十分重要的问题，一直不为人们重视或长期被人们忽视，这就是运动时，应具有什么样的心情？运动并快乐着，才会收到事半功倍的效果。医学专家认为，运动应把握“三五七”原则。

“三”是指每次要走三公里以上，每天30分钟，一次走完最好；“五”是指一周五次以上，不要间断，不要突击式，偶尔健身如同暴饮暴食，反而有害，这里面有个运动痕迹连接问题，中断了锻炼，运动痕迹消失，下次锻炼等于从头开始。坚持适度锻炼就能使锻炼像链条一样连接起来，才能真正获得提高体能，增进健康的效果。当然，刮风下雨，大雾天气，感冒生病时，该停则停，否则适得其反。运动要因需而异，因时而异，因年龄而异，因体质而异，不同情况区别对待。“七”是指运动的量要达到中等量的运动，即运动到心跳120次加年龄等于170，这就是正常运动量，当然这是正常人的平均值。还有个简便方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”就行。运动要注意三个数量：①定时。最好在每天15时-21时内，选一个固定的时间进行。②定量。确定数量，每天用这段距离或用一个时间去走，到时就走，固定一定的活动量。③强度。怎样算大步走，要求走路迈大步，速度应达到每分钟60步以上，每周至少3次，每次45分钟。把步子迈出去，迈得越远，给身体带来的效果越明显。在走步的时候心里要唱首歌，走半小时后会使全身的骨骼肌肉得到充分有效的锻炼。若慢慢溜达2个小时，锻炼效果甚微。

运动要“三有”：即有恒——持之以恒；有序——要循序渐进；有度——运动要适度。“三不”：即不攀比，不争强，不过量，指运动要保持平和自然的心态，得到心灵的满足，享受独到的乐趣。医学专家提醒，平常不好运动的人，不能突然干重活，否则易发心血管疾病。

良好的运动，还要掌握正确的走路姿势。正确的方法是，走路时，脚跟先着地，身体重心也落在脚跟上，然后重心由脚跟通过脚掌向脚尖方法“滚动”，最后到达脚尖；上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈；下巴前伸，抬头，两肩向后舒展；胳膊与腿的动作保持协调。另外，老年人要多锻炼下半身，人体有500多条肌肉都集中在下半身。就肌肉的持续力而言，上半身肌肉到了60岁，仍可以有全盛期的七成左右，但下半身只剩下四成多。 

另外，“数九”时期，适当的早睡、晚起、不熬夜是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以，在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律。假如你的行为与身体的节律相背的话，对自己的身体并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐造成伤害。