今天就跟大家分享2点，非常实用的训练侧平举的建议。
首先，谈谈人们都很关注的怎么练出细节。虽然足够发达的整体肌肉量跟较低的体脂是细节，是肌肉线条跟肌肉细节最为重要的根本跟基础，但在这两点之外，你训练的精细程度，是否在一个合理的范围内从不同角度去锻炼你的肌群，也会发挥重要的作用，尤其你形体水平越高，训练经验越久，就越需要注重训练细节，去把自己的形体从好，从不错提升到更高的程度。
像深蹲卧推这样有多个肌群参与协同工作的复合训练动作，每个人都更有必要去寻找到自己最合适的动作形式，我们需要做到更好的保护关节，要找到最高效的负荷移动轨迹，要知道怎么做才能最有效的募集更多肌纤维，更安全的使用更大的重量。
但是对于一些针对细小机群的单关节动作，比如侧平举，我们却可以把更多的注意力放在做动作时的肌肉感受上，并且可以时常做出动作上的小变化，比如动作轨迹的调整。
对于侧平举，你可能会用站姿，坐姿，用哑铃，绳索，器械等不同的形式去做它，但是对于动作轨迹而言，几乎全都是千篇一律的固定在同一个位置，大臂在身侧，然后上升举起重量。
可是你要知道，想要训练出真正好的三角肌，你除了要关注，前中后这三束，我们还要考虑到中束偏前束的位置，还要考虑到中束偏后束的位置。
我们会希望这一整块从前至后都获得均衡的发展，这不是什么欺骗肌肉的玄学，而是更完整的发展肌肉功能。同时肩关节非常灵活，它的活动范围很大，那么我们当然也会希望从不同的范围去锻炼到它。
所以在你做侧平举的时候，不要永远只采用这一种轨迹，从大臂处于身前到略偏身后的这个范围内，都可以去尝试。尽量多变的完成你的训练，长此以往你就会收获这么做的好处。
第二个建议解决的是一个很实际的问题，很多人在做侧平举这样动作的时候，会发现时常会遇到哑铃配重不合适的情况。很多健身房里的哑铃都是2.5 5 7.5 10kg这样跳，有的可能还更糟糕，浮动更大。
大家也都知道侧平举使用的重量不会大，进步的速度也非常非常慢，从5kg进步到10kg，可能都需要一年的努力。
那么在这中间的过程中，你就会遇到用5kg训练太轻没挑战，但10kg又太重，完成不了几次 动作也不标准的情况，那怎么办呢?你当然可以选择用5kg做二三十次一组，可以使用非常短的组间休息，可以改变动作的节奏等等，但其实你还有更好的做法，那就是调整力臂，来实现用同样的一个重量，却让你的中束感觉到不一样的训练负荷。
从大臂跟小臂呈90度一直到大臂小臂接近伸直的这个范围内去做侧平举，你的中束都会是被主要刺激到的部位，但是你大臂小臂间的角度越小，哑铃离你的肩膀就更近，同样的重量对你而言也就越轻，而如果一直到接近伸直的位置，同样重量下的动作难度也就越高，你可以现在拿瓶水试一下。
而利用这个原理，你就可以选择两种形式，一种是用轻一些的重量，然后通过手臂更加伸直来增加动作难度，或者用重一些的重量然后大臂小臂之间保持一定角度来减轻难度，去完成目标次数。
而除了手臂角度的变化之外，你还可以改变自己握哑铃的形式，普通握哑铃都手握把手中间，配重比较均衡，你可以尝试以下两种握法，来增加动作的难度，
或者还可以采用壶铃，因为相对哑铃它在训练中更不稳定，所以可以增加训练难度，也能让你下意识的去注重动作的控制。
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