成为行走的衣架子，你需要这套肩膀轰炸练习

男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展。

下面我们就跟着全球最帅肌肉男老师，一起get球形肩膀轰炸计划，动作示范 目标肌肉群，赶紧跟着虐起来吧！

杠铃颈前推举

6~10个/4组

【目标肌肉群】

颈后杠铃推肩

8~10个/4组

【目标肌肉群】

站姿杠铃上提

10个/4组

【目标肌肉群】

哑铃侧平举

10个/4组

【目标肌肉群】

哑铃前平举

6~10个/4组

【目标肌肉群】

俯身哑铃飞鸟

10~12个/4组

【目标肌肉群】

END