保护心脑血管健康只需做好七件事

心脑血管疾病长久以来困扰着广大老年人的健康，高发病率、高死亡率、高复发率和高额的医疗费，给患者家属带来沉重的负担。那么，大家都知道预防胜于治疗， 在生活中，养成健康的生活方式，才能更好的预防心脑血管疾病。今天为大家总结了能够让血管更健康的方法，这七件事看起来简单，但执行起来不容易，而且还要长期坚持。

一、控制血压

高血压是多种心脑血管疾病的常见诱因，又是老年人常见病。只有正常的血压才能使血液正常流动，为各组织器官提供足够的血量，维持新陈代谢。因此40岁以后正常人也要定期量血压，已有高血压的患者要遵医嘱按时服药，不可自行增减药量或者不吃，这样很容易引起血压波动，从而引发心脑血管疾病。

二、控制胆固醇

只要是年龄超过20岁的人，身体健康没有经过治疗的情况下，总胆固醇值应小于5.2毫摩尔/升。

三、控制血糖

糖尿病不仅需要长期控制饮食，而且还要预防各种心血管并发症的发生。所以，超过12岁的青少年及成人，空腹血浆血糖应小于5.6毫摩尔/升。

四、控制体重

肥胖会诱发高血压、高血糖等危险因素，所以超过20岁的成人体重指数（BMI）应小于25。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m）

五、禁止吸烟

烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，从而导致心脑血管供血不足，长期抽烟很容易引起心脑梗塞。想要远离心血管疾病威胁，立刻远离烟草吧。

六、合理饮食

倡导低盐饮食，保持营养均衡，拒绝暴饮暴食。

七、适当锻炼

适当的运动很有必要。建议中老年人每天运动30分钟，可以选择散步、快走、太极拳等，每周坚持5天。