肾的日常养生法

在祖国医学的宝库中，有许多补肾益精的办法和经验，值得我们学习和推广。

养 肾 歌

人的根，肾是本，

根本藏精人不老。

肾若亏虚睡不好，

耳鸣腰痛易疲劳，

房事不和发易落。

养肾先要夜不熬，

牙齿常磕唾要咽，

黑色食物要常食，

常练“151养肾”，

健康长寿子孙旺。

注：1、牙齿常磕：齿为肾指标，常磕齿可以健齿养肾。

2、唾要咽：唾液来源于肾，故有咽唾以养肾之说。

3、黑色食物：指的是黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等食物，常食它们可以养肾。

4、“151养肾”：指的是“151”经络养肾功。

药膳养生：平时可多食黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、腰果、板栗、海参、山药、鸡肾、枸杞子、灵芝、松花粉等食物，可以养肾益精。

食疗方一：鸡肾山药补肾汤

取鸡肾（鸡腰子）3对、新鲜山药400克（或中药店卖的山药饮片50克）、枸杞子15克，盐、糖、葱、姜等适量。先把鸡肾洗干净用沸水汆2至3分钟，然后切成小片，把山药切成小块（如为山药饮片需提前浸泡1至2小时），共入锅中，加水适量，关火前10分钟加入枸杞子、盐、糖、葱、姜等即可食用。

功效与适用人群：补益肝肾，可用于中老年人的日常养肾保健，以及高血压、冠心病、糖尿病（不加糖）等患者的日常保健。

食疗方二：盐炒核桃

取生核桃1000克，食盐少许。先把核桃用钳开小口，然后放入锅中炒，加入盐适量，炒熟即可食用。

功效与适用人群：补肾益脑，可用于夜尿多者，以及日常养肾保健。

经络养生：每天早晚用掌根向上推足少阴肾经（下肢段）30至50遍，分别揉按足三里、太稀、

涌泉三穴，每穴3至5分钟。

其他：1、不要熬夜。熬夜最伤肾，晚上至少在23点前入睡。

2、房事有节。中医学认为，房事过多会耗伤肾精，尤其对于中老年人而言。