终于立春啦！七位专家说：养生讲究三个“早”

本文由中国中医科学院望的七位专家审定，他们是感染性疾病科主任医师李智、心血管内科主任医师霍艳明、皮肤科副主任医师李广瑞、肿瘤科主任医师王泽民、耳鼻喉科副主任医师李漫、电热针室副主任医师侯小兵、脾胃病科主治医师史海霞。

（健康时报记者 乔靖芳 驻中国中医科学院望特约记者 侯小兵）“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。

早防晒多保湿

防晒只在夏季？才不是，春季防晒往往被很多人忽略!初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。另外冬天室外较冷，大家不愿意到外边晒太阳，接受的日晒较少，皮肤中产生的用来抵抗阳光辐射对肌肤造成影响的黑色素减少，相应的角质层变薄，因此皮肤对紫外线的防护能力相对较弱。虽然天暖后，大家外出活动增多，日晒增多，却由于没有感觉到那么热而忽略了紫外线对皮肤的伤害。

尤其是具有敏感性皮肤的人群，从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节在选用化妆品时也要注意，选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分，滋润肌肤，让皮肤更加舒畅。

此外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。

厚衣服别脱太早

天热了厚衣服要立马脱掉?别急!这时还是应该捂着点，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。

那些爱美的女孩子，不要急着换上短裙短裤，还是要给身体多点温度。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适，所以一定要在年轻的时候就要好好关爱自己的关节，否则只能老来徒伤悲了。

当然，也并不是所有人都适合“春捂”。比如一些内热的人，如继续“春捂”，很可能就会上火，还有一些本身身体很强健的人，也不用捂着。

早起晚睡更精神

立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以“晚睡早起”，当然，也并不是睡得越晚越好，起得越早越好，最好是“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11点，睡个“美容觉”。

初春季节，很容易出现“春困”的现象，也就是不管前一天晚上是否睡好，第二天都容易感觉困乏。不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡。饭后午睡，如果吃得太饱，难以入睡，影响午睡质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，越睡越累。如果能把午睡改到饭前，或许能好点。有研究表明，在春季，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳和困乏。午睡时间以半小时至一小时为宜。

在午休前，可以对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。同时，晚上睡前，即21:00～23:00间也应该对头脑进行适当的穴位按摩，来舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。

春季生风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。

初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。

春季天气干燥，加之倒春寒，很容易咽干不适，推荐使用一些含有青果、麦冬、玄参等中药成分的利咽含片治疗，具有滋阴清热、利咽解毒的功效，可快速缓解咽部灼热，咽干不适。

养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处。每天用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。

春季早晨锻炼易受寒，建议大家下午3~4时之间外出锻炼。运动最好以有氧运动为主，年轻人可多进行打球、跑步等运动，老年人尽量避免剧烈运动，以散步、慢跑为主。