最近，72岁的孙先生给大河健康报记者打来电话说：“我患有高血压，医生告诉我要注意睡眠，但我经常失眠，非常痛苦，我该如何改善睡眠质量？”
本期专家
王新志河南中医药大学第一附属医院脑病医院院长、教授
王新志教授说：“很多老年人患有心脑血管疾病，失眠是心脑血管疾病的因，也是心脑血管疾病的果，二者恶性循环，非常不利于老年人的健康。”
为了帮助老年人缓解失眠的痛苦，王新志教授给大家提出以下六点建议：
1
晚上十一点之前睡觉
晚上十一点之前睡觉，才能保证较好的睡眠质量。
2
选择适合的枕头
适合的枕头对于优质的睡眠很重要，要选择颈椎枕，这样头部稍低，脖子部位稍高。枕头不要选择太高的，脖子部位与拳头高度差不多即可。
此外，患有睡眠呼吸暂停综合征的人不要仰卧位睡觉，此时舌根后坠，使呼吸道不通畅，容易打鼾，影响睡眠质量。
3
睡前洗脚
睡前可用温水洗脚，洗脚的时候下肢血管扩张，脑部相对缺血，容易入睡。
洗脚时按摩脚部涌泉穴可加快睡眠。洗脚后，可将吴茱萸两克打碎之后，用纱布敷于脚心，也有助睡眠。
4
根据不同体质对症治疗
从中医的角度讲，患者体质不同，治疗失眠的方式也不同。
如形体偏瘦、舌苔少、潮热、盗汗者属于阴虚体质，需要养阴清热以安神，可以服用酸枣汤等。
体形肥胖、舌体胖大、口水多、大便稀且黏滞不爽者，属痰湿体质，可服用二陈汤加菖蒲、远志、茯神。
如果患者是混合型体质，且失眠时间比较久，则需要综合调理，可服用甘麦大枣汤。甘麦大枣汤实用便宜，一般失眠患者均可服用。
5
清空大脑
睡前应清空大脑，把喜怒忧思悲恐惊放在一边，做到怒不过夜、怒不过人。平静的心境是良好睡眠的基础。
6
冥想助眠
专注于自己的一呼一吸，想象着身体慢慢沉下去，有助于尽快进入睡眠。
除此之外，王新志教授提醒大家，不要依靠安眠药帮助睡眠，安眠药对部分失眠患者效果不理想，而且长期使用容易形成依赖，对身体造成危害。
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