最近,72岁的孙先生给大河健康报记者打来电话说:“我患有高血压,医生告诉我要注意睡眠,但我经常失眠,非常痛苦,我该如何改善睡眠质量?”
本期专家
王新志河南中医药大学第一附属医院脑病医院院长、教授
王新志教授说:“很多老年人患有心脑血管疾病,失眠是心脑血管疾病的因,也是心脑血管疾病的果,二者恶性循环,非常不利于老年人的健康。”
为了帮助老年人缓解失眠的痛苦,王新志教授给大家提出以下六点建议:
1
晚上十一点之前睡觉
晚上十一点之前睡觉,才能保证较好的睡眠质量。
2
选择适合的枕头
适合的枕头对于优质的睡眠很重要,要选择颈椎枕,这样头部稍低,脖子部位稍高。枕头不要选择太高的,脖子部位与拳头高度差不多即可。
此外,患有睡眠呼吸暂停综合征的人不要仰卧位睡觉,此时舌根后坠,使呼吸道不通畅,容易打鼾,影响睡眠质量。
3
睡前洗脚
睡前可用温水洗脚,洗脚的时候下肢血管扩张,脑部相对缺血,容易入睡。
洗脚时按摩脚部涌泉穴可加快睡眠。洗脚后,可将吴茱萸两克打碎之后,用纱布敷于脚心,也有助睡眠。
4
根据不同体质对症治疗
从中医的角度讲,患者体质不同,治疗失眠的方式也不同。
如形体偏瘦、舌苔少、潮热、盗汗者属于阴虚体质,需要养阴清热以安神,可以服用酸枣汤等。
体形肥胖、舌体胖大、口水多、大便稀且黏滞不爽者,属痰湿体质,可服用二陈汤加菖蒲、远志、茯神。
如果患者是混合型体质,且失眠时间比较久,则需要综合调理,可服用甘麦大枣汤。甘麦大枣汤实用便宜,一般失眠患者均可服用。
5
清空大脑
睡前应清空大脑,把喜怒忧思悲恐惊放在一边,做到怒不过夜、怒不过人。平静的心境是良好睡眠的基础。
6
冥想助眠
专注于自己的一呼一吸,想象着身体慢慢沉下去,有助于尽快进入睡眠。
除此之外,王新志教授提醒大家,不要依靠安眠药帮助睡眠,安眠药对部分失眠患者效果不理想,而且长期使用容易形成依赖,对身体造成危害。
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