学习真正的沟通，正确的表达自己的感受及内心的需求很重要。我们通常会以情绪去响应自己周围发生的事而不自知，我们很多时候并不能够真正的表达自己的意愿和意图。我们总是试图通过情绪去控制事件的发生和发展。比如我们常常会通过愤怒来获取另一半的关注，控制孩子的行为，都是非常糟糕的。

我们要学会正确的表达自己的目的、边界及意愿，但往往因为我们缺乏沟通的能力，所以导致事件往往发生都不如自己所愿。如果我们能够心平气和的和自己周围的人进行沟通，正确的表达自己的感受和内心的需求，对方就能够真正的理解你，那么让自己发生愤怒的机率就会极大的减少。比如你希望另一半早点回家，你可以和爱人表达，因为他不在家，自己感觉孤独和害怕（表达感受），真希望他早点回家陪伴自己（表达需求）。当我们能够这样简单的去表达自己的感受和内心的需求的时候，那么很多不必要的愤怒就不会发生啦。（