pc里锻炼方法

pc肌就是盆底肌，会阴部就是pc肌！

每天收缩肛门，收缩肛门了同时pc也在收缩这。前期收缩2-3秒，慢慢增加到9秒！

每天坚持锻炼会有意想不到的效果哦！

不论是自然呼吸还是用呼吸法练都有效果。

pc肌＋自然呼吸