小乐有话说 今天，小乐要给大家介绍一位在光明乐跑夜跑团中具有举足轻重地位的“跑不快”教练——孟广平。在他看来，跑步就是图个玩儿，也正因秉承着这样的信念，孟广平给自己起了个网名“跑不快”，希望自己能享受跑步，而非被跑步所累。他并不追求跑步的时尚，而是坚持自己心中的跑步哲学，古道热肠，毫不避讳的分享自己的跑步方法。在浮躁的利益社会中坚定自我，热忱相助，只为心中对跑步的赤诚热爱与执着。
“我没拿跑步当回事，就是玩儿！”关于跑步，跑叔是这样理解的。早年，媒体报道他跑步上班的故事，“北京阿甘”孟广平小有名气，他自己却不以为意，因为网名“跑不快”，更愿意别人叫他跑叔。
跑叔说：“我做不了电影里的阿甘，做不到‘为了跑步抛弃一切’，工作和家庭都需要做好。” 就这样跑着跑着，竟然有十年了。关于跑步，初心未改，他认为跑步是是生活中的一部分，是个乐趣。
一、抖空竹、放风筝，不如来玩跑步吧！
跑叔祖籍山东，年少时随在部队工作的父亲辗转多地。1971年，那时只有8岁的跑叔定居北京。他住在天坛北门附近的金鱼池小区，熟悉北京的人知道，这里有个更出名的名称叫“龙须沟”。跑叔打小就爱运动，是个闲不住的人，打乒乓球、抖空竹、放风筝、打拳、滑冰，每项运动都有接触。
八十年代，北京的龙潭湖有露天的游泳池，一次只需要2分钱。盛夏时节，年轻的跑叔会和小伙伴们从金鱼池跑到龙潭湖，再美美地游上1小时。那时游客还可以进入天坛公园祈年殿内部，现在只能在殿门外张望了。也是在天坛，跑叔与妻子相恋。在此后的漫长时间里，她非常支持丈夫的运动爱好。
广泛的运动爱好一直伴随着跑叔，就算在家看电视，跑叔也不忘拉伸、放松。因为家离工作地点比较近，跑叔会先送孩子去学校，然后去上班。因为到的时间早，就在单位附近抖空竹。因为跑步简单方便，不需要工具，他就开始围着单位跑步。
2006年起，像开始其他运动一样，跑叔自然地玩起了跑步。而在当时，跑步还没有现在这么流行，也有很多人不理解。“印象特别深的是，有同事在公交车上看到我在跑步，笑着说‘看，这活驴又跑步了’。”
二、每周三次跑步上班，
“北京阿甘”声名鹊起。
△ 简单从容，上班路上的跑叔
到了2008年，单位搬了工作地点，跑叔需要每天乘公交车上下班。有的时候等车着急了，他就先往前跑1站，公交车没来就跑第2站……渐渐地，他搭公交车的时间和次数越来越少。半年后，他已能顺利跑着去上班。从金鱼池小区出发，经过永定门、大红门、三营门，一直往南跑，共计约16公里的路程。
后来单位又搬到亦庄，从家到公司的距离变成了25公里，跑叔仍然坚持跑步上班。早上5点起床，5点50分出发，8点左右跑到单位。
就这样，跑叔形成了每周一、三、五跑步上班的习惯。如果周六、日有个大强度的训练或比赛，相应调整为周二、四进行。
2008年5月份，为了迎接奥运，单位举办运动会。同事给跑叔报了3000米的项目，当时成绩就是13分钟，拿到第4名。一位有跑马经历的同事见他跑得不错，向跑叔建议跑马拉松。
08年开始跑马拉松的业余选手不像现在这么多，全程马拉松才7000个名额，8月份开放报名，到9月份了还没报满。偶然地开始第一次全程马拉松，3小时53分完赛。此后，跑叔每年都会参加马拉松或越野赛，跑步的习惯形成。
△ 跑叔连续三年获得挑战8小时慈善徒步越野赛冠军
2010年开始，跑叔逐渐喜欢上了越野赛。相比路跑，越野跑能调动全身的肌肉，而且路线变化较大，一步一景，跑起来非常舒服。几乎每周六清晨，跑叔都会赶2号线前门站的第一班地铁，再换乘公交车去香山或者凤凰岭，进行越野跑训练。2011年起，跑叔曾连续5年参与tnf100北京国际越野跑挑战赛。2011年，跑叔获得50公里年龄组第1名。2012年起，连续3年获得挑战8小时慈善徒步越野赛冠军。全程马拉松最好成绩为3小时8分，达到国家二级运动员水平。
△ 各种比赛的纪念牌，跑叔细心地用盒子收藏起来
2012年，随着媒体报道，“北京阿甘”被人熟知。体育健身观念渐入人心，跑步也得到越来越多人的认同。
三、结缘光明乐跑，
完成跑者到教练的转变
一次偶然相遇，跑叔在北京奥森公园和光明乐跑结缘，那里是跑步爱好者心中的圣地！2013年起，北京大大小小的跑团如雨后春笋般成立。“听到光明乐跑的名字，还以为是光明牛奶呢！”跑叔接触过很多跑团，最初以为光明乐跑会和部分跑团一样，做着做着就没了。
随着光明乐跑马拉松训练营的开展，一套完整、科学的训练体系受到跑友的喜爱。从存包、补给、热身、拉伸，到教练、领队和志愿者服务，训练营的每个细节，跑者都想点赞。在这里，跑者之间的沟通交流比较多、氛围非常好。这也让跑叔觉得光明乐跑和其他跑团不一样。
为了满足更多人的跑步训练需求，光明乐跑开展夜跑团，让跑者在晚上有统一训练的机会。跑叔为人亲切又有耐心，会细心解答跑友的问题。多年的跑步与学习，跑叔有自己的一套跑步方法，最后成为夜跑团的教练。除极端天气外，每周二、四晚上，你都能在光明乐跑夜跑团见到他。
△ 跑叔为跑步爱好者开展跑步知识培训
跑叔认为依靠重力和惯性带动身体前进，轻松省力，是最佳的长跑方式。跑者上身直立肩向后打开并保持呼吸畅通，抬头挺胸目视前方。双手自然悬挂在胯的两侧，膝关节微微弯曲，全身保持放松，起跑时身体从脚整体前倾，利用身体的中心向前跑，不要弯腰、弓背。跑步过程中，身体保持平稳减少上下的跳动。手臂随着身体的晃动自然摆动，身体平稳，双脚内侧跑直线，膝关节永远保持一定的弯曲。小步高频，脚沾地就走，用大腿的后侧肌群把脚拉离地面。
“这样在整个过程中，不会给身体带来大的冲击。其实跑步就一个动作，脚向臀部提起。”跑叔总结道。
关于落地方式，跑叔倾向于前脚掌着地。脚着地可以迅速抬起，沾地就走，身体的重心靠前，实现体重带着身体跑。长跑是耐力和速度的结合。跑姿要轻盈，速度要匀速，注重的是节奏。脚落地是一个迅速过渡的过程，脚踝一定要放松。虽然多数人认为前脚掌着地才正确，但脚后跟着地就是错误吗？跑叔介绍大部分日本运动员也是脚后跟先着地，但不是生硬的触地，而是着地后迅速过渡到到全脚掌，这样减震效果也非常好。亚洲人的体形和非洲人不一样，别人身高腿长，所以迈大步后可以达到前掌着地。如果你腿没别人长，迈大步就只能是脚后跟先着地。
跑叔说，世界上没有一种跑步方法适合所有人。跑者不要盲目崇拜，速度快的人的方法不一定适合你。跑步方法很多种，最重要的是找到适合自己的方法。
△ 跑叔带领光明乐跑队员开展夜跑训练
作为教练，带领队员训练和一个人跑完全不一样，需要更加细心照顾整体。
夜跑一般从下午6点30分开始。跑叔通常会在上午抓紧工作，下午4点从南五环的亦庄出发，前往北五环的奥森公园。等大部分队员到达后，跑叔首先带领队员做跑前热身，从头部到脚部，从肌肉到关节，最后进行心肺功能调整。之后，按照配速开展跑步训练，跑后组织队员进行放松拉伸。
“热身先从头部开始，分别前后左右伸展，慢慢加力。注意不要猛一下发力，脑袋掉了可没地儿配去。”跑叔类似的话语总会让大家哈哈笑，也让队员更容易了解动作要领。不论热身还是拉伸，不正确的方法会对跑者造成伤害，他都会格外注意队员动作。
在训练时，跑叔总会提醒新手注意控制速度，不要过快。初学者总有种想测试自己极限的欲望，这样特别容易受伤。他建议大家应逐步提高跑量和速度，经过系统训练成绩自然会提高。
四、雨天、道路湿滑、爬升6999米，
近30小时的TNF100收队经历尤为难忘。
2014年5月24日，The North Face?100北京国际越野挑战赛在为凤凰岭自然风景区开赛。100公里组的赛道累计海拔爬升达到6999米，其中山路、土路占到70%以上，越野程度大幅提升，关门时间30小时，成为了The North Face?100亚太系列越野耐力跑挑战赛迄今为止难度最大的赛事。
应工作人员邀请，跑叔作为官方收队参与赛事。虽然作为选手参加过许多马拉松、越野赛，但却是第一次以工作人员身份参与赛事，也是他最难忘的一次经历。赛事收队位于所有选手后出发，需要跑完100公里，除自身补给外还需携带组委会通讯器材，发现选手出现意外情况及时联系救援人员，保证选手都安全完赛或下撤。
△ 作为收队，跑叔行进至凤凰岭
24日天刚蒙蒙亮，小雨还在淅淅沥沥下个不停。“赛道难度大又遇到雨天，选手要吃苦头了。”跑叔在心里想，没过多久，便跟着100公里组别的选手出发了。到香山时（赛道45公里处），身边已经带着9名选手，如果选手速度慢于收队，基本上就无法完赛。爬香山台阶，其中一位小伙子开始呕吐，跑叔见状赶紧递上水，漱口并补充水分。作为收队，跑叔除了携带自己补给，会额外背着2瓶水，就怕选手比赛中遇到突发情况。稍微恢复后，队伍开始往前，没走几步，小伙子突然大喊一声“啊！”，手扶着膝盖外侧站着不动。跑叔几乎可以确认小伙子髂胫束伤了，腿只要一弯曲就特别疼，剩下还有55公里，基本上不可能完赛了。虽然身体情况不好，跑叔给建议劝其退赛，但小伙子仍要坚持比赛。
因为下雨，山里雾大，能见度很差，只有几米。林子里还不断滴落雨滴，部分赛道较窄，只能鱼贯而行。走到快活林（赛道53公里处）时，这9名选手最终还是退赛。山里雾大路滑，收容车上不来，跑叔只能送下山。“这些选手都已退赛，没斗志，有的人还有伤，队伍下撤非常缓慢，其实是一点一点挪。”一行人走到位于西山森林公园门口（赛道56公里处）的CP点（补给站），这也是赛事最大的一个换装点。
把选手安顿好后，跑叔开始更换装备。志愿者说：“您还跑吗？前边的选手已经过去40多分钟了。”“那我也得跑啊，我是收队。”跑叔一路往前，经过茶棚、挂甲塔，路上陆续追上4名选手，来到老望京（赛道69公里处）补给点。
有一名选手说，想睡10分钟，不然一会跑着该睡着了。跑叔就让另外几名选手先出发，陪着这名选手在补给点。10分钟后，这名选手被叫醒，却说要再睡5分钟。又过了5分钟，这名选手再次被跑叔叫醒，迷迷糊糊走了没几步，说：“我还是退赛吧。”
“哎呦，我的心啊，一下子就凉了。”跑叔赶紧起身，往前追队伍，经过北坡村、狂飙乐园、大觉寺点（赛道85公里），途中陆续约有15名选手退赛。一路收容与前进，最后回到终点，用时29小时44分，关门时限是30小时。工作人员看到跑叔回来，心里的一块石头也落地了，赛事可以说顺利结束了。
赛道难度大、雨雾天气、道路湿滑，都是不利的条件，相比较前几届赛事，退赛的选手非常多。据赛事官网数据：100公里组共计274人出发，退赛92人，占比近34%。
△ 将近30小时，完成收队工作的跑叔回到起点。
百公里越野跑对任何人都是巨大的考验，跑叔在整个收队过程中，看见很多非常坚强的选手。有的选手答应孩子或家人拿块奖牌，体力不支、甚至受伤流血也不轻易退赛，这种坚持和毅力令人动容。
跑叔会给这样的选手计算剩余时间和路程，有多少爬升，得保持怎样的速度。结合目前的前进速度，帮助选手预估是否能完赛。最后跑叔会说：“我是收队，将按照完赛的速度走，您能跟上我就能完赛。”
在行进的路上，跑叔会跟选手说退赛不丢人，而是一种自我保护。明知身体受伤仍要坚持比赛，伤情会加重，不利于恢复。比如髂胫束受伤，导致腿难以弯曲。如果选手继续坚持，为了避免伤腿受力，另一只腿就会承受超出平常的压力，最终可能导致身体变形。
这样，在受伤选手意识到无法完赛，并且有害健康时，退赛就容易许多了。
跑叔认为选手也要学会退赛，即使专业运动员身体状态不好，也会选择退赛。越野赛基本上在山区进行，不要想着去征服大山，要去跟自然做朋友，这和人与人相处之道是一样的。退赛是为了更好地保护自己，积极恢复，还可以参加下一次比赛。如果因为坚持比赛伤势加重，以后再想参加比赛就不容易了。
五、如果没有朋友圈，你还跑步吗？
△ 没有专业的越野装备不重要，重要的是途中的风景和价值
“有人喜欢玩音乐、踢足球、打乒乓，咱就喜欢玩跑步。”跑叔认为别太把跑步当正经的事，非要去完成多少个马拉松，获得什么样的成绩。在玩的同时培养兴趣，跑步时“倾听”身体的声音，与自己对话。有时候早起后，状态好，身体告诉你想跑；而有时刚跑1、2公里就特别累，是身体在告诉你想休息。你接受到的信息都是身体发送的信号，要明白身体的信号并做出调整，不要强求今天跑或是明天跑。
虽然朋友圈里晒跑量或轨迹非常多，但跑叔很少发。因为炫耀或攀比跑量、速度，容易给自己造成压力，盲目追求速度也容易受伤。大家本来工作压力就挺大，如果把跑步弄得特别严肃，那就没必要了。“为国争光的事还是交给运动员去做，咱们为了健康跑步就可以。放松去比赛，你也许会得到意想不到的效果和成绩。”跑叔说到。
跑叔觉得跑步是一个长期的过程，坚持下来才能看到自己的变化。接触什么人，你的性格就会偏向这类人。经常与年轻人一块跑步，你就会年轻。跑叔笑称：“我今年54岁了，无论身体还是心理，我比同龄人都健康年轻。你看，像我这样的身材，50多岁的人是很少有的。”
关于跑步，跑叔想得很简单，能跑就跑，跑不了就玩别的运动。活多大，玩多大。就像他微信个性签名写得那样“跑步，就是个玩”。
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