小乐有话说 今天,小乐要给大家介绍一位在光明乐跑夜跑团中具有举足轻重地位的“跑不快”教练——孟广平。在他看来,跑步就是图个玩儿,也正因秉承着这样的信念,孟广平给自己起了个网名“跑不快”,希望自己能享受跑步,而非被跑步所累。他并不追求跑步的时尚,而是坚持自己心中的跑步哲学,古道热肠,毫不避讳的分享自己的跑步方法。在浮躁的利益社会中坚定自我,热忱相助,只为心中对跑步的赤诚热爱与执着。
“我没拿跑步当回事,就是玩儿!”关于跑步,跑叔是这样理解的。早年,媒体报道他跑步上班的故事,“北京阿甘”孟广平小有名气,他自己却不以为意,因为网名“跑不快”,更愿意别人叫他跑叔。
跑叔说:“我做不了电影里的阿甘,做不到‘为了跑步抛弃一切’,工作和家庭都需要做好。” 就这样跑着跑着,竟然有十年了。关于跑步,初心未改,他认为跑步是是生活中的一部分,是个乐趣。
一、抖空竹、放风筝,不如来玩跑步吧!
跑叔祖籍山东,年少时随在部队工作的父亲辗转多地。1971年,那时只有8岁的跑叔定居北京。他住在天坛北门附近的金鱼池小区,熟悉北京的人知道,这里有个更出名的名称叫“龙须沟”。跑叔打小就爱运动,是个闲不住的人,打乒乓球、抖空竹、放风筝、打拳、滑冰,每项运动都有接触。
八十年代,北京的龙潭湖有露天的游泳池,一次只需要2分钱。盛夏时节,年轻的跑叔会和小伙伴们从金鱼池跑到龙潭湖,再美美地游上1小时。那时游客还可以进入天坛公园祈年殿内部,现在只能在殿门外张望了。也是在天坛,跑叔与妻子相恋。在此后的漫长时间里,她非常支持丈夫的运动爱好。
广泛的运动爱好一直伴随着跑叔,就算在家看电视,跑叔也不忘拉伸、放松。因为家离工作地点比较近,跑叔会先送孩子去学校,然后去上班。因为到的时间早,就在单位附近抖空竹。因为跑步简单方便,不需要工具,他就开始围着单位跑步。
2006年起,像开始其他运动一样,跑叔自然地玩起了跑步。而在当时,跑步还没有现在这么流行,也有很多人不理解。“印象特别深的是,有同事在公交车上看到我在跑步,笑着说‘看,这活驴又跑步了’。”
二、每周三次跑步上班,
“北京阿甘”声名鹊起。
△ 简单从容,上班路上的跑叔
到了2008年,单位搬了工作地点,跑叔需要每天乘公交车上下班。有的时候等车着急了,他就先往前跑1站,公交车没来就跑第2站……渐渐地,他搭公交车的时间和次数越来越少。半年后,他已能顺利跑着去上班。从金鱼池小区出发,经过永定门、大红门、三营门,一直往南跑,共计约16公里的路程。
后来单位又搬到亦庄,从家到公司的距离变成了25公里,跑叔仍然坚持跑步上班。早上5点起床,5点50分出发,8点左右跑到单位。
就这样,跑叔形成了每周一、三、五跑步上班的习惯。如果周六、日有个大强度的训练或比赛,相应调整为周二、四进行。
2008年5月份,为了迎接奥运,单位举办运动会。同事给跑叔报了3000米的项目,当时成绩就是13分钟,拿到第4名。一位有跑马经历的同事见他跑得不错,向跑叔建议跑马拉松。
08年开始跑马拉松的业余选手不像现在这么多,全程马拉松才7000个名额,8月份开放报名,到9月份了还没报满。偶然地开始第一次全程马拉松,3小时53分完赛。此后,跑叔每年都会参加马拉松或越野赛,跑步的习惯形成。
△ 跑叔连续三年获得挑战8小时慈善徒步越野赛冠军
2010年开始,跑叔逐渐喜欢上了越野赛。相比路跑,越野跑能调动全身的肌肉,而且路线变化较大,一步一景,跑起来非常舒服。几乎每周六清晨,跑叔都会赶2号线前门站的第一班地铁,再换乘公交车去香山或者凤凰岭,进行越野跑训练。2011年起,跑叔曾连续5年参与tnf100北京国际越野跑挑战赛。2011年,跑叔获得50公里年龄组第1名。2012年起,连续3年获得挑战8小时慈善徒步越野赛冠军。全程马拉松最好成绩为3小时8分,达到国家二级运动员水平。
△ 各种比赛的纪念牌,跑叔细心地用盒子收藏起来
2012年,随着媒体报道,“北京阿甘”被人熟知。体育健身观念渐入人心,跑步也得到越来越多人的认同。
三、结缘光明乐跑,
完成跑者到教练的转变
一次偶然相遇,跑叔在北京奥森公园和光明乐跑结缘,那里是跑步爱好者心中的圣地!2013年起,北京大大小小的跑团如雨后春笋般成立。“听到光明乐跑的名字,还以为是光明牛奶呢!”跑叔接触过很多跑团,最初以为光明乐跑会和部分跑团一样,做着做着就没了。
随着光明乐跑马拉松训练营的开展,一套完整、科学的训练体系受到跑友的喜爱。从存包、补给、热身、拉伸,到教练、领队和志愿者服务,训练营的每个细节,跑者都想点赞。在这里,跑者之间的沟通交流比较多、氛围非常好。这也让跑叔觉得光明乐跑和其他跑团不一样。
为了满足更多人的跑步训练需求,光明乐跑开展夜跑团,让跑者在晚上有统一训练的机会。跑叔为人亲切又有耐心,会细心解答跑友的问题。多年的跑步与学习,跑叔有自己的一套跑步方法,最后成为夜跑团的教练。除极端天气外,每周二、四晚上,你都能在光明乐跑夜跑团见到他。
△ 跑叔为跑步爱好者开展跑步知识培训
跑叔认为依靠重力和惯性带动身体前进,轻松省力,是最佳的长跑方式。跑者上身直立肩向后打开并保持呼吸畅通,抬头挺胸目视前方。双手自然悬挂在胯的两侧,膝关节微微弯曲,全身保持放松,起跑时身体从脚整体前倾,利用身体的中心向前跑,不要弯腰、弓背。跑步过程中,身体保持平稳减少上下的跳动。手臂随着身体的晃动自然摆动,身体平稳,双脚内侧跑直线,膝关节永远保持一定的弯曲。小步高频,脚沾地就走,用大腿的后侧肌群把脚拉离地面。
“这样在整个过程中,不会给身体带来大的冲击。其实跑步就一个动作,脚向臀部提起。”跑叔总结道。
关于落地方式,跑叔倾向于前脚掌着地。脚着地可以迅速抬起,沾地就走,身体的重心靠前,实现体重带着身体跑。长跑是耐力和速度的结合。跑姿要轻盈,速度要匀速,注重的是节奏。脚落地是一个迅速过渡的过程,脚踝一定要放松。虽然多数人认为前脚掌着地才正确,但脚后跟着地就是错误吗?跑叔介绍大部分日本运动员也是脚后跟先着地,但不是生硬的触地,而是着地后迅速过渡到到全脚掌,这样减震效果也非常好。亚洲人的体形和非洲人不一样,别人身高腿长,所以迈大步后可以达到前掌着地。如果你腿没别人长,迈大步就只能是脚后跟先着地。
跑叔说,世界上没有一种跑步方法适合所有人。跑者不要盲目崇拜,速度快的人的方法不一定适合你。跑步方法很多种,最重要的是找到适合自己的方法。
△ 跑叔带领光明乐跑队员开展夜跑训练
作为教练,带领队员训练和一个人跑完全不一样,需要更加细心照顾整体。
夜跑一般从下午6点30分开始。跑叔通常会在上午抓紧工作,下午4点从南五环的亦庄出发,前往北五环的奥森公园。等大部分队员到达后,跑叔首先带领队员做跑前热身,从头部到脚部,从肌肉到关节,最后进行心肺功能调整。之后,按照配速开展跑步训练,跑后组织队员进行放松拉伸。
“热身先从头部开始,分别前后左右伸展,慢慢加力。注意不要猛一下发力,脑袋掉了可没地儿配去。”跑叔类似的话语总会让大家哈哈笑,也让队员更容易了解动作要领。不论热身还是拉伸,不正确的方法会对跑者造成伤害,他都会格外注意队员动作。
在训练时,跑叔总会提醒新手注意控制速度,不要过快。初学者总有种想测试自己极限的欲望,这样特别容易受伤。他建议大家应逐步提高跑量和速度,经过系统训练成绩自然会提高。
四、雨天、道路湿滑、爬升6999米,
近30小时的TNF100收队经历尤为难忘。
2014年5月24日,The North Face?100北京国际越野挑战赛在为凤凰岭自然风景区开赛。100公里组的赛道累计海拔爬升达到6999米,其中山路、土路占到70%以上,越野程度大幅提升,关门时间30小时,成为了The North Face?100亚太系列越野耐力跑挑战赛迄今为止难度最大的赛事。
应工作人员邀请,跑叔作为官方收队参与赛事。虽然作为选手参加过许多马拉松、越野赛,但却是第一次以工作人员身份参与赛事,也是他最难忘的一次经历。赛事收队位于所有选手后出发,需要跑完100公里,除自身补给外还需携带组委会通讯器材,发现选手出现意外情况及时联系救援人员,保证选手都安全完赛或下撤。
△ 作为收队,跑叔行进至凤凰岭
24日天刚蒙蒙亮,小雨还在淅淅沥沥下个不停。“赛道难度大又遇到雨天,选手要吃苦头了。”跑叔在心里想,没过多久,便跟着100公里组别的选手出发了。到香山时(赛道45公里处),身边已经带着9名选手,如果选手速度慢于收队,基本上就无法完赛。爬香山台阶,其中一位小伙子开始呕吐,跑叔见状赶紧递上水,漱口并补充水分。作为收队,跑叔除了携带自己补给,会额外背着2瓶水,就怕选手比赛中遇到突发情况。稍微恢复后,队伍开始往前,没走几步,小伙子突然大喊一声“啊!”,手扶着膝盖外侧站着不动。跑叔几乎可以确认小伙子髂胫束伤了,腿只要一弯曲就特别疼,剩下还有55公里,基本上不可能完赛了。虽然身体情况不好,跑叔给建议劝其退赛,但小伙子仍要坚持比赛。
因为下雨,山里雾大,能见度很差,只有几米。林子里还不断滴落雨滴,部分赛道较窄,只能鱼贯而行。走到快活林(赛道53公里处)时,这9名选手最终还是退赛。山里雾大路滑,收容车上不来,跑叔只能送下山。“这些选手都已退赛,没斗志,有的人还有伤,队伍下撤非常缓慢,其实是一点一点挪。”一行人走到位于西山森林公园门口(赛道56公里处)的CP点(补给站),这也是赛事最大的一个换装点。
把选手安顿好后,跑叔开始更换装备。志愿者说:“您还跑吗?前边的选手已经过去40多分钟了。”“那我也得跑啊,我是收队。”跑叔一路往前,经过茶棚、挂甲塔,路上陆续追上4名选手,来到老望京(赛道69公里处)补给点。
有一名选手说,想睡10分钟,不然一会跑着该睡着了。跑叔就让另外几名选手先出发,陪着这名选手在补给点。10分钟后,这名选手被叫醒,却说要再睡5分钟。又过了5分钟,这名选手再次被跑叔叫醒,迷迷糊糊走了没几步,说:“我还是退赛吧。”
“哎呦,我的心啊,一下子就凉了。”跑叔赶紧起身,往前追队伍,经过北坡村、狂飙乐园、大觉寺点(赛道85公里),途中陆续约有15名选手退赛。一路收容与前进,最后回到终点,用时29小时44分,关门时限是30小时。工作人员看到跑叔回来,心里的一块石头也落地了,赛事可以说顺利结束了。
赛道难度大、雨雾天气、道路湿滑,都是不利的条件,相比较前几届赛事,退赛的选手非常多。据赛事官网数据:100公里组共计274人出发,退赛92人,占比近34%。
△ 将近30小时,完成收队工作的跑叔回到起点。
百公里越野跑对任何人都是巨大的考验,跑叔在整个收队过程中,看见很多非常坚强的选手。有的选手答应孩子或家人拿块奖牌,体力不支、甚至受伤流血也不轻易退赛,这种坚持和毅力令人动容。
跑叔会给这样的选手计算剩余时间和路程,有多少爬升,得保持怎样的速度。结合目前的前进速度,帮助选手预估是否能完赛。最后跑叔会说:“我是收队,将按照完赛的速度走,您能跟上我就能完赛。”
在行进的路上,跑叔会跟选手说退赛不丢人,而是一种自我保护。明知身体受伤仍要坚持比赛,伤情会加重,不利于恢复。比如髂胫束受伤,导致腿难以弯曲。如果选手继续坚持,为了避免伤腿受力,另一只腿就会承受超出平常的压力,最终可能导致身体变形。
这样,在受伤选手意识到无法完赛,并且有害健康时,退赛就容易许多了。
跑叔认为选手也要学会退赛,即使专业运动员身体状态不好,也会选择退赛。越野赛基本上在山区进行,不要想着去征服大山,要去跟自然做朋友,这和人与人相处之道是一样的。退赛是为了更好地保护自己,积极恢复,还可以参加下一次比赛。如果因为坚持比赛伤势加重,以后再想参加比赛就不容易了。
五、如果没有朋友圈,你还跑步吗?
△ 没有专业的越野装备不重要,重要的是途中的风景和价值
“有人喜欢玩音乐、踢足球、打乒乓,咱就喜欢玩跑步。”跑叔认为别太把跑步当正经的事,非要去完成多少个马拉松,获得什么样的成绩。在玩的同时培养兴趣,跑步时“倾听”身体的声音,与自己对话。有时候早起后,状态好,身体告诉你想跑;而有时刚跑1、2公里就特别累,是身体在告诉你想休息。你接受到的信息都是身体发送的信号,要明白身体的信号并做出调整,不要强求今天跑或是明天跑。
虽然朋友圈里晒跑量或轨迹非常多,但跑叔很少发。因为炫耀或攀比跑量、速度,容易给自己造成压力,盲目追求速度也容易受伤。大家本来工作压力就挺大,如果把跑步弄得特别严肃,那就没必要了。“为国争光的事还是交给运动员去做,咱们为了健康跑步就可以。放松去比赛,你也许会得到意想不到的效果和成绩。”跑叔说到。
跑叔觉得跑步是一个长期的过程,坚持下来才能看到自己的变化。接触什么人,你的性格就会偏向这类人。经常与年轻人一块跑步,你就会年轻。跑叔笑称:“我今年54岁了,无论身体还是心理,我比同龄人都健康年轻。你看,像我这样的身材,50多岁的人是很少有的。”
关于跑步,跑叔想得很简单,能跑就跑,跑不了就玩别的运动。活多大,玩多大。就像他微信个性签名写得那样“跑步,就是个玩”。
想要阅读更多原创“跑者故事”?
欢迎大家下载“光明乐跑”APP
阅读更多原创跑者故事!
扫描下方二维码下载!
你想对“跑叔”孟广平说点儿什么?
联系客服