这是 新世相 的第 372 篇文章
Sayings：
我请同事们花很久时间做访谈，写这篇文章，是希望把身边一些朋友从“我好累”这个状态里拽出来。他们最常见的状态是工作太忙，没有生活，很疲惫。是不是跟你一样？
把自己太累的原因总结为“工作太忙”，可能是城市生活里最常见的错误——听到前面这句话不假思索地反驳，又可能会错过解决这个错误的时机。
反例随处可见，但没人认真研究为什么。我的一个朋友，昨天半夜开完了一个紧张的工作会议，今天一大早，我又看到她精力充沛地在户外健身。同样，今天这篇文章的采访对象们，都是工作非常忙碌但生活精彩的人。
相反，那些常觉得自己因为工作而累的人，假期或周末结束时也会觉得累。他们休息的方式是“瘫着”，一有空闲就无目的刷朋友圈，一边打游戏一边看电视剧，然后觉得空虚、疲惫。
你觉得累的真实原因往往不是工作太忙。先接受这一点，才有可能下定决心检查一下，到底哪里出了问题。
然后你会发现，很多人并不是没有时间好好生活，而是以糟糕的工作状态为借口，放弃了生活。
常有人说，要“像热爱生活一样去工作”。但今天这篇文章想说的道理是反过来的。你更该像对待工作那样去生活：
定好目标；狠抓执行力；提升效率；注意计划和节奏感；专注。
然后你会发现，能够提升工作效率的“俗套职场经验”，用来提升生活质量原来很有用。
为什么你总是又忙又累还不开心？| 如何平衡工作与生活
自述：古典、沙梓社、卢秋、张素芳
采访、整理编辑：Cassie
① 定好目标：别总想着“工作做完就有空生活了”，这是不可能的
@沙梓社 | 30岁，互联网工作者
有一年半，我都处在极端忙碌的创业状态。没有节假日。喜欢的篮球、跑步、读书等生活情趣都丢了，成了彻头彻尾的工作狂。
我也想有生活，但那时我抱着一种“把工作做完就有空去生活了”的幻想。
2015 年夏天，公司关键阶段，我恨不得一天掰成两半用，忘记吃饭很正常。结果胃都不好了。
因为巨大的压力，我的皮肤大面积过敏，心想：“皮肤过敏也不算啥病，去医院太浪费时间了，再忍忍吧，把投资搞定了再说！”拖到后来，过敏痒得我晚上睡不着觉，白天无精打采。
实在受不了才去了医院，开了盒止痒药膏擦，工作状态很快恢复了。其实夏天的融资并不顺利，一直拖到冬天才尘埃落定，如果我的病一直得不到有效治疗，恶化成了神经性皮炎，就更傻比了。
吃过很多“没时间”的亏之后，我才意识到忙碌是一种常态。我开始调整自己的节奏，即使工作忙，到点就吃饭，八分饱即可。饮食规律之后，胃就慢慢好了。
我学会了在工作的同时抽时间去生活、学习，因为我知道，工作总会接踵而至。
② 别认为休息可以随便：把玩儿、看书和写作都做成计划
@古典 | 38岁，“新精英生涯”创始人
我每年会组织公司的同事登山、越野，越野运动有个原则：定期休息而不是累了再休息。
我告诉自己工作之外一定要看书，一定要玩儿，一定要写作，一定要游戏。把休闲当成一定要做的事去计划，不放弃生活，才有动力更高效地解决工作问题。
从年初到现在，我用周末学了单板滑雪，实弹射击，跳伞，还体验了野外生存。读了 200 多本书，很多都是飞机上看完的。
阻力越大的事情，越要留出空间，摆出“不得不做”的姿势。
比如有次计划和朋友一起去艺术村住一天，看上去山高水远，很难启动，如果不排入具体日程，我可能会因为各种看上去“更重要”或“更有趣”的事一直推后、拖延，永远无法真正执行。
③ 排好生活优先级：给生活写月计划和做日程表
@古典
我每天起来，先把今天最重要的三件事写下来，发到公司或同学群。比如今天（2017.5.24）的三件事是：1、写一篇文章；2、参加一次演讲 3、去上海出差，见人。
发出去后，群里有人给我推荐主题相关的论文；朋友知道我要来上海，提前跟我约见面。本来是一个人的事，得到了别人的帮助，是互动，也是资源。甚至有时候，看到信息的人会提醒我，我又多了一点完成它们的动力。
这个小习惯，我持续了五年。
我把生活划分成工作、财务、社交、家庭、健康、个人成长、娱乐、自我实现八个方面。做月计划时，我会在每个领域写下最重要的 3 - 5 件事，排进日程表。
我会定期回头看哪些计划没实现。比如想写一本书却迟迟没动笔，那就先写目录和第一页，然后开始和别人聊起来。比如想和妈妈多多沟通也没完成，那就转成 15 个给妈妈的语音微信。
生活和工作一样，需要发现问题，然后解决问题。
④ 不是工作才讲究效率，生活也需要
@卢秋 | 31 岁，某外企质量与合规性经理
我是个单亲妈妈，在外企上班，最忙时一周工作大概 100 小时。
出差多，母亲帮我带孩子。最多一次出差 22 天，回去孩子看我就哭。有次视频，孩子说想爸爸，不想妈妈，我哭了好几天。
有天开会，我精神崩溃，哭出来了。领导是德国人，她说，我给你 5 分钟 break ，5 分钟后接着开。我就去厕所看着表哭了 3 分钟。
事实上，我知道没有绝对平衡。我的时间有限，所以我选择认真对待每次和他的相处。他喜欢车，为了陪他体验火车，高铁一起来回两天，坐了 600 公里，他特别开心。假期结束我走时，他不哭不闹。
虽然他还小，我也会跟他沟通，告诉他我的工作。或许他能理解，或许他还是想我，但一次跟妈妈很满足、很幸福的经历，就能撑过很多天想念的日子。我也一样。时间的平衡不在于有更多时间，而在于每分钟的质量。
印象最深的是有次离家，不到三岁的孩子跟我告别说：“妈妈去北京上班，和老外，拜拜，带软软的糖。”那一刻觉得时间太有限，幸好每一分钟都过得有价值。
很多人关注怎样提高工作效率，却忽略了生活也要有效率。有时候，时间的精致感，可以弥补时间的有限性。
⑤ 每天早晨，我都会给自己设计一个“小确幸”
@古典
事实上，生活的平衡感很多都源自小小的快乐。
我家楼下有只流浪狗，我经常去喂它，每天回家时感觉有只小狗在牵挂。
我还有个小习惯，每天早晨给自己设计一个“小确幸”。比如到上海出差，我提前找了家民宿，希望能有个带阁楼的房子可以住。
小事拥有很大的力量。跟一个好朋友打电话，或者跟爸妈讲一件新鲜好玩的事，每一天都可以为自己设计、准备，哪怕只是五分钟。五分钟确定的幸福，有时可以撑过又忙又累的一整天。
⑥ 摆脱低效忙碌的一个实例：像 all in 工作一样对待生活
@张素芳 | 22 岁，一家传统企业区域经理
因为太忙，生活上的很多事都顾虑不过来。印象最深的一次，公司连开了三天会，朝九晚十，会后还要写总结报告。那天是妈妈的生日，我却忘了。
几天后，妈妈打电话我，她哭着说：“我知道你忙，你连我的生日都忘了。你平时肯定饭都忘记吃。”我躲在被窝里哭了一晚上。
回想工作以来，我几乎没有主动给家人打过电话，打电话也是争吵，和男朋友也争吵。细想，我真的很忙吗？我到底在忙什么？我忙出什么意义来了吗？工作也并没有因为我忙得没时间吃饭而有特别大的变化。
第二天，我和上司沟通请了一个月的假，回家看爸妈，还和朋友去了趟西藏。我听说过一句话，印象很深：“工作时不要想旅游，旅游时不要想报表，做报表时不要想做爱，做爱时不要想菜米油盐。”
这就是 all in 状态，专心致志地做一件事，比同时做几件事效率和质量更高。
短暂的放松给了我很大帮助。回来后，我重新调整了状态，每周天制定详细的下周计划表（推荐《高效能人士的七个习惯》）。我的小习惯全在计划表里养成，比如：
1. 睡前看一小时书，一周要看两本。
2. 周二、四、六早上晨跑一小时。
3. 休息天和朋友去看场电影。
4. 2 个月旅游一次等等。
时间照样还是一天 24 小时，但工作生活有了质的飞跃。我会定期打电话，定期看父母，而不是想起了才做。
⑦ 休息就像工作一样，不是一件可以不管方向的事
@卢秋
我没有因为单亲妈妈的身份换一份更轻松的工作，相反，我换了一份压力大了 N 倍的工作，工资也翻了 N 倍。
提高工作效率会让我有更多时间分给家人。周末我出去和朋友徒步或爬山。哪怕只有半天空闲，我也会出门走走，没有方向，遇到路口想拐就拐。不要自己一个人待着，因为工作就是孤独，不要休息时还一个人孤独，这样的生活容易病态。
不管工作再累，我每天都会保证 1 小时健身，下午 1 点半准时去买咖啡，走 3 公里路，静静心（北京到了 38 度也不例外）。所以我所有会都是2点以后开始，久而久之同事们了解了我的习惯，就会尊重我的时间表。
有时你可能觉得自己的时间总是被他人侵犯，没有呼吸空间，那或许是你没有建立自己固有的原则，没有学会拒绝。
很多人选择家庭，另一些人选择事业，但我决定选择我自己。
选择自己，就意味着选择自己认为重要的一切。
⑧ 没有完美的一天，但可能有挺好的一周，不错的一年
@古典
一个朋友曾对我说：“我好累啊，心力交瘁，快不行了，老板的方案明天要交，孩子还要辅导作业，我自己还想读本书……老公明天出差，还要帮他准备行李。”
她的确是心力交瘁，但也没有办法：老板是个细节控，老公出差箱子乱糟糟，宝宝不盯就不好好写作业，而自己好久没有学习了。很焦虑，不知道怎样才能平衡工作与生活。我回答她说，你想要的那种平衡，其实只是个神话。
什么都想要的时候，往往什么都做不好。
我理想中完美的一天是这样的：
在自己喜欢的音乐中起床、洗漱、跑步、遛狗、和家人吃早餐，然后开车到公司上班。跟同事开会讨论创意、跟合作伙伴谈笑风生，跟团队一起作总结。五点多下班去一个课程，遇到知己，一起喝咖啡聊天。晚上回家，看电影，看书，最后抱着爱人安然入睡。
我算了一下，真正完成这些事，需要 72 小时。计较每一天的完美和平衡，可能更容易让你陷入焦虑。但可能实现的平衡是：
有重要工作时加班到天亮，撕逼、吵架、身心憔悴，但有所收获。
每年学习一件新的东西，认识一些新的人。
每个月和朋友聚一次会。
每年休一次假，陪孩子做一件她想做的事。
每周和爱人出去约会一次。
没有完美的一天，但可能有挺好的一周，不错的一年，完美的一生。
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