如果你打算入侵俄罗斯，
一定要多带几套长内衣和几副暖和的手套，
这是付出大量人员伤亡才得到的教训。
一次又一次，梦想征服俄罗斯的人发现，
俄罗斯的武器不足以杀死入侵者，但严寒却能办到。
无论是拿破仑的60万精兵强将，还是不可一世的希特勒军队，
都在俄罗斯严寒中败下阵来。
自古以来“老年难过冬”的说法就有流传。
以前因为气温低，取暖难，乾隆帝、康熙帝、同治帝、光绪帝、顺治帝、宣统帝等等都在严寒的冬天去世……
一、1月——死亡高峰月
过年时，可能你又会听到隔壁村的老王因为中风/心梗死了，人说倒下就倒下，说没了就没了。
一年之中，冬季死亡率是最高的，又以1月份最严重。这并不是危言耸听，而是有数据统计出来的。
数据来说话：
1）英国心脏基金会的数据证实，1月因冠心病死亡的人数显着增加；
2）美国科罗拉多大学科学家于2013年公布的研究结果也显示，1月正是心脏病患者死亡的高发期；
3）剑桥大学医学遗传学教授约翰·托德说，不仅心脏病在冬天的几个月里会加重，新发1型糖尿病的数字在1月也会有所升高；
4）2012年，哈佛大学的一项研究显示，坏胆固醇和甘油三酯水平会在1月升至高点，在夏季降至最低点。而坏胆固醇和甘油三酯正是引发心脑血管病的重要病因。
5）此外，哈尔滨市疾病预防控制中心的一项研究也发现，当气温低于-19℃时，哈尔滨死亡人数会显着增加。
6）在我国，1月一直是心脑血管疾病高发月，而据卫计委发布的数据显示，在年底，各项传染性疾病也进入高发季，尤其是手足口病和呼吸道疾病，发病率居高不下。
这种情况通常由多种原因造成，有些显而易见，比如寒冷的天气；有些则比较隐蔽，如基因问题；心理波动也会造成明显影响。
二、这种肉，一周吃两次可保心护脉
为健康起见，很多人如今谈“肥”色变。
其实，鱼的脂肪不同于肥猪肉，鱼肉含多聚不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能使人体内的胆固醇含量降低，使甘油三酯下降，可降低血压，促进血液循环，防止动脉硬化，预防心血管疾病。
2014年7月18日，《英国医学杂志》（BMJ）发布了最新版血脂管理指南，该文指出：
油性鱼类富含人体不能产生的Omega 3不饱和脂肪酸（Omega-3 ），它对大脑发育起着十分关键的作用，以往的研究表明，Omega 3不饱和脂肪酸也可用来消除大脑、心血管系统和其他细胞的炎症。最后，提出了一条饮食建议：每周至少食用两份鱼类食物，包括一份油性鱼类。
该研究负责人达鲁希·莫兹法立安说：“我们的研究证实血液中足够的欧米伽3脂肪酸有利于心血管健康，可以延长我们的寿命”。
需要强调一下，并不是每种鱼都值得多吃！
而是特指深海油性鱼类。
有研究称，深海中的油性鱼所含多聚不饱和脂肪酸以及ω-3的量比淡水鱼更高，所以海水里的油性鱼尤其值得多吃。
富含ω-3脂肪酸多的深海油性鱼包括：鲭鱼、金枪鱼（吞拿鱼）、三文鱼（鲑鱼/大马哈鱼）、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼等。其中，金枪鱼所含不饱和脂肪酸特别是廿碳五烯酸（EPA）和廿二碳六烯酸（DHA）的含量最高。
鱼油很容易被氧化，吃鱼比吃鱼油胶囊更高效。在烹调方法上尽量选择蒸、煮、烤，因为油炸会破坏其营养。
三、这几个动作不留神，血管可能瞬间崩溃
那么老人家们应该怎么度过“严寒”这道坎呢？
中医建议，冬天除了注重保暖，还应该让生活慢一点，用静养生、慢养生的方法来强身。慢下来，才能静得下来；静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命活动才能节约能量。
1、起床——慢一点
进入数九寒天后，中老年人如果起床过快过猛，很容易出危险。专家表示，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。
在此，建议中老年人起床应分几步进行：
（1）醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。
（2）伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
（3）双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
2、吃饭——慢一点
寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，没想到这可能恰恰伤害了胃。胃是最娇气的器官之一，天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
专家指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。
建议大家吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
3、排便——慢一点
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。
中医大家表示，老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
建议大家排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。
4、呼吸——慢一点
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
5、脾气上来——慢一点
冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
专家表示，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
四、要想明年身体好 今冬谨记“三不干”
那么严寒时节还有哪些忌讳呢？
总得来说有三件事坚决不能干！
第一，大劳之事不可干。就是冬三月里头你不能过度的劳累。比如说冬三月又出差，又睡不好觉，又熬夜，吃的不定点，同时呢情绪又波动很大，这个我们叫大劳之事，不行。这个事要做了，伤肾水，这是第一点。
第二，大欲之事不可干。冬三月里头，我的欲望很大，我还要再挣几十万。还要包括男女之事也不能过大，封藏了，封藏了，您的欲望还那么大，不行。
第三，大怒之事不可干。冬三月里头心情不舒畅，生几口大气，生郁闷之气，不行，为什么?一生大气就引起肝热，肝热上来仍然沾掉肾水，也不是封藏的表现，所以这是其三。
这三件事，我们的中老年人都要引以为戒。其实这就是我们封藏的表现，只有通过这种封藏，我们三个月，冬三月我们把它封藏起来，我们的气和筋都得到了储蓄，储备进去，深埋起来。那么这样的话，到明年开春，春暖花开了，您这棵大树底下的水特别的好，春风一来，百花齐放。
饮食油腻燥热 谨记清火
另外一个，我们有很多老年人冬天活动少了，但是冬天又吃的比较好，今天炖肉，明天炖鸡，又赶上我们元旦、春节这个节日，吃的过多、过腻。冬天吃了这么多厚腻的东西，又加上屋里很热，再加上我们盖的被子也很热，再加上我们穿的很厚，也很热，那就一定会产生热痰。那么这个热痰上来，是我们疾病的大敌，所以老年人防止冬天生热生痰。
如果早晨起来大便以后，大便黏盆，黏在盆上了，马桶水一开冲不干净，痰的表现，痰在大肠里。如果这两个症状，我们的老人全有，晚上睡觉打呼噜，早上大便黏盆，不用问，痰很重。
如果这样的话，老年人就要清火，可以多吃点凉拌菜。例如拌白菜心，豆腐丝拌白菜心，还要拌一些凉拌的菜，甚至拌黄瓜等等......
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