太极拳前加上“内功”二字。不言而喻。内家拳是以练内功为主的拳种，由于种种原因近几十年来，特别是从以门派为核心的民间组织向“官办”转化以后，从形式上太极拳的影响确实很“热”，然而在“内功”作修上都不如从前。长此以往会使太极拳失去其“国粹”、“瑰宝”的地位。今天柔之艺做为研究传统太极文化的一个支流，和大家一起交流太极初步内功练习方法。
本次所要研究的问题包括：一是何为内功？内功包括哪些内容？二是太极拳为何强调内功训练？三是如何练好内功？
一、何为内功？内功修练包括哪些内容？内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。
太极内功在修练过程中包括哪些内容呢：
（一）、练内功首先要懂理知法。太极拳近于道，游于艺，所以太极之理能圆融万事万物。太极拳经典拳谱更是字字珠玑，句句拳诀。是太极内功修练的灵魂，指导思想。
（二）放松是修练内功的基础，是太极拳行功走架的基本要求。“一个‘松’字,最为难能,如果真能松净,余者末事耳!”
（三）太极拳绵绵不继的整体劲即：“以身手一家”，而身手一家的基础是放腰开胯。
二、太极拳为何强调内功训练
首先，太极拳作为内家拳，必须以内功修练为宗旨。从神、意、气的有机结合上下功夫，不能走练腿脚功夫的拳路。
其次，从近百年的杨家太极拳的发展实践中看，自杨露禅宗师始，到杨澄甫把杨式太极拳推向全国都是以内功取人，以内功服人，不掺杂任何与内功无关的任何招术。因此，把内功太极拳推向高峰，成为体现中华传统文化象征的武术。离开内功，就不是太极拳。
再次，从杨式传承下来的套路来看，它保持着杨露禅宗师及其所传弟子们的遗风，它走内不显外、以意导气、以气运身、内外相合、上下相随、符合阴阳之道。
三、如何练好太极内功
有关太极拳的书笈很多，都谈到内功，但内功是什么？乃至如何才能练好内功？我想讲人身体中很重要部分一一腰和胯。
身手一家的基础一一腰和胯
杨式太极拳在修练过程中，正确的开胯可使腿部和中盘相联。下盘稳定。腰也是非常重要的。这里指的“腰”，不是裤带勒之处，而是腰肌上部两个肾脏外边的两块肌肉。通过对它的锻炼，强化肾脏功能，同时还可护展丹田气势，有关练腰的问题，在古典拳谱中有许多论述如：在《拳论》中有“主宰于腰”；《十三势歌》里有“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然”；在《十三势行动心解》中有“气如车轮，腰似车轴。”……
这都说明，“腰功”在练拳中的重要性。近代一些太极拳著作中，也或多或少的谈到了“腰”的重要性。前辈们在如何传授拳法拳功时说：“进门引路须口授，功夫无息法自修”。口授什么？
拳架练熟以后，第一步就是口授“腰功”。经过大约一年的时间把腰练出来，使内劲通过腰轴的旋转，似离心力的传导而贯注于四端，形于手指。这样才能下真正起到恰似车轮的作用，把“腰功”贯穿到练拳和推手当中，效果可达事半功倍的效果。
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