日前，<<央视财经>>发文，报道了一组睡前8分钟运动操。并表示这些简单的睡前运动，具备延长寿命的神奇功效！一起来看看吧！
第一分钟
The first min
头部按摩
睡前，用手梳头100下，每晚坚持，可有助血脉畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老进程，达到舒缓情绪，放松心情的功效。
原理：有中医理论认为，用手进行梳头有利于疏通头上的 阳经。如果长期坚持用手梳头，可有效应对神经衰弱。
第二分钟
The second min
捏耳
将拇指垫于耳背后停置不动，再弯曲食指接触耳尖，并从耳尖位置一直按摩至耳垂部位。左右耳各做10~20次，待耳部发红，发热即可。
原理：人的耳部有密集反射区域，联结全身上下各个器官组织。经常搓耳能够调节脏腑技能，是不错的养生法。
第三分钟
The third min
捶后背
用手握拳，带稍许力度捶后背。即可自己捶，也可让家人帮忙。
原理：捶后背可以起到刺激背部组织，穴位的功效。促进局部，甚至全身血液循环。特别对于长期看书，看电视后的人们，在出现腰背酸痛，肌肉机长等状况时，可选择捶捶背来缓解体乏，利于睡眠。
第四分钟
The fourthmin
揉 肚
平卧于床上，搓热双手，而后，将手置于肚脐周边。以适中力道，依照顺时针方向绕着肚脐进行揉肚运动。数圈即可。
原理：现代医学研究已经证实，坚持揉肚运动可以利于肠蠕动，以及消化液分泌活动。是最简单易学的防胃肠病运动。对于“老胃病”人群，坚持揉肚运动还具有提高胃动力，提升免疫力的功效。此外，揉肚能够促进新陈代谢，是不错的减肥方式。
第五分钟
The fifth min
拍小腿
抬起小腿，搓热双手，而后从膝盖开始持续到脚踝进行小腿拍打。两侧分别进行，直到感到小腿部位放松，发暖即可。
原理：人类的小腿又被成为“第二心脏”。足见其重要性。在人体内，心脏就如同一个“水泵”，促进着体内的血液循环。而小腿部的肌肉，也如同“水泵”一样，对于促进血液循环意义重大。护养好您的小腿，等于在身体内多装了一个运转良好的“水泵”。此外，睡前拍打小腿，还能够有效防止腿部抽筋。
第六分钟
The sixth min
弯脚趾
将脚趾用力伸直，保持五秒钟左右后，弯曲脚趾，保持五秒钟左右。重复此步骤，每只脚重复5次。既可以选择在床上单独做，亦可在泡脚时进行运动。
原理：刺激脚步经络，形成松紧交替的压力，放松脚部，缓解疲乏。同时，长期坚持这项运动，还可以增强胃肠功能。
第七分钟
The seventh min
揉脚心
临睡前，以顺时针方向，用拇指按摩两脚的脚心处100次。
原理：常按脚心有助于调节肾经，补肾益气，强肾固腰。促进脚部血脉顺畅，畅通全身气血，实现抗衰老，增益年寿的功效。
第八分钟
The eighth min
深呼吸
待以上睡前运动作罢后，来个静坐深呼吸，或者躺下做几次深呼吸。简单的睡前八分钟运动就结束了。
原理：有研究证明，一般情况下，人类的寿命和呼吸频率成反比。呼吸频率越低，寿命越久。常做深呼吸，有利于增加通气量，使呼吸频率放缓，有效应对呼吸困难等情况，同时对于脏腑功能有一定滋养作用。
整理：Timtam
来源：健康时报，央视财经
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