对于痛苦的人，
念头就像一群苍蝇一样地时刻围绕你，
当你一静下来，它们立即向你围簇。
当你站起来，它们“嗡”地飞走，
可不久，
它们又重新回到你头脑之中的一个地方。
我们一生中想尽各种方法避免不愉快的念头沾惹我们，
我们努力工作，投入娱乐、抽烟、酗酒、赌博、乱交，
不停地更换房子、车、女友，甚至使用各种药等，
但那从来没有真正凑效过。
我们不停地改变外在、外在、外在，
我们和这世界的关系调整了再调整，
但困惑依然存在。
我们没有发现，令我们困惑的因，
是我们“狭隘的念头”。
用自身以外的任何事物或方法止息念头都是无效的，
千百年来人们已经尝试了又尝试。
没有什么能够真正止息念头，
除非用“认清”和“理解”。
当你“认清”念头，它失去了抗拒你的力量，
当你“理解”念头，它不再反抗你。
“认清”念头，是不再把草绳当成蛇；
而“理解”念头，则是把苍蝇魔术般地变成蝴蝶。
念头是不可销除的，但是可以理解的。
念头有足够的力量对抗威胁它的东西。
能威胁念头的是另一个念头，而当两个念头相抗时，
两者势均力敌，战争从不会真正结束。
你想真的结束你内在的战争吗？
温柔地去理解你的念头，
这是唯一获得内在和平的非暴力的最有效、最直接的方法。
理解念头是对自己施爱，
愿那些痛苦的人去“理解”自己的念头。
对于内在的世界，
“爱”就是魔术师，“理解”就是魔术，
它能使你头脑里的苍蝇——那些痛苦的念头——
化为内在的蝴蝶。
爱自己的念头，理解自己的念头，
是把内在的苍蝇变成内在的蝴蝶的方法。
当你烦恼，
念头是内在的苍蝇，
当你快乐，
念头是内在翩飞的蝴蝶。
理解念头，
是把苍蝇把成蝴蝶的方法。
那些在困惑中痛苦了许久的人，
把爱朝向自己，用理解迎接你的念头，
温柔爱己——温柔爱念头，
让脚步不移，地狱消失，天堂呈现！
回到生命本来的世界。
对自己温柔，再温柔
轻抚自己的身心，爱那些念头，再爱那些念头；
像抚摸婴儿，像迎接朋友，像对待爱人，像拥抱至亲一样地
抚摸念头，迎接念头，对待念头，拥抱念头！
“我……”——那是真的吗？
我能百分之百地确定那是真的吗？
当我相信这个念头，发生了什么？
如果没有那个念头，我会如何？
品味、咂摸那念头的相反面，是不是也同样真实和可爱？
理解，是内在温柔的接待
它使一切走向心的…，皆成为至爱；
爱我的内在，便爱我的外在，
原来我的外在，就是我的内在！
心无内外，心内没有别人。
原来一切，都是我的至亲至爱；
恨，只是个误解。
当没有困绕的信念存在，我爱！我爱！我爱遍一切！
当我爱遍一切，我是佛陀再来。
世上有什么化解矛盾的方法？——理解，
世上有什么成佛的方法？——理解，
理解自己的念头，就是化解之法，
理解自己的念头，就是成佛之路。
理解是涅槃之路，理解是成道之途，理解成就净土。
理解念头，苍蝇变成蝴蝶，
理解念头，波旬变成佛，
理解念头，地狱变成天堂，
理解念头，痛恨变成极乐，
理解是化解之门户，理解是改变之机枢，
理解是世上最大的神通！
理解自己的心吧——理解它的千百万化身——念头，
在理解中，让冰变成水，
在理解中，让恨化成温暖的火，
在理解中，让妒变成和煦的风，
在理解中，让一切成空。
在理解中，让一切如来！
理解之后的生活，你是大地、是爱，承托和支持万物；
理解之后的生活，你是天空、是智慧，包罗和反映万象；
理解之后的生活，你是秋风，扫荡一切旧世界的陈腐落叶；
理解之后的生活，你是大火，焚烧尽过去诸多世的恶业；
理解之后的生活，你是水，是慈悲，你滋润、包绕和成就一切；
理解之后的生活，是天堂，是天堂的天堂，是极乐世界。
理解之后的生活，一切是菩萨，而你就是佛！
理解吧，理解——理解你的念头：
地狱变天堂，痛恨变极乐，
波旬变成佛，苍蝇变蝴蝶……
活在那理解的世界！那理解后的世界。
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