批评周围人的练习
1986年我的生命改变后,我花了很多时间待在我家附近的沙漠里倾听自己的心声。一直困扰人类的各种故事在我心里不断升起。不久,我似乎见证了每一个观念。我还发现尽管在沙漠里我孤身一人,可整个世界都跟着来了。它在说:“我想要”,“我需要”,“他们应该”,“他们不该”,“我很生气因为...”, “我很伤心”,“我再也不会”,“我不要”。 这些不断在我脑海里重复的词句成了批评周围人的练习的基础。 练习的目的,是帮你把那些使人痛苦的故事和批评写出来;它是用来将那些很难发觉的批评引导出来的。
你在练习上写的批评将成为你做“功课”的材料。你将把你写的、一句一句的用四个提问来质疑,让它们带你发现真相。
下面,你会看到一个完整的批评周围人的练习的例子。在这个例子里我写的是我第二任丈夫Paul(在他的同意下),这些就是我在生命改变之前对他看法。读的时候,你可以把Paul的名字换成适合你的名字。
1。谁让你生气、伤心、困惑或失望?为什么?你不喜欢他们的什么地方?
我不喜欢Paul(某某),(或某某让我生气、伤心、害怕、困惑等等)因为他不听我讲话,我很生Paul的气因为他不懂得欣赏我,我生Paul的气因为他一点都不关心我的健康半夜还吵醒我,我不喜欢Paul因为我说什么他就和我争论什么;Paul让我伤心因为他是如此愤怒。
2。你希望他们如何改变?你希望他们做些什么?
我希望(某某)Paul注意到我,我希望Paul全心全意地爱我,我希望Paul关心我的需要,我希望Paul赞同我,我希望Paul去健身。
3。他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么?你有什么建议吗?
(某某)Paul不该看这么多的电视,Paul应该戒烟,Paul应该告诉我他爱我,他不应该不理睬我,他不应该在我们的孩子和朋友面前批评我。
4。从他们那儿你需要些什么吗?他们做什么能让你高兴呢?
我需要Paul(某某)听我说话,我需要Paul停止欺骗我,我需要Paul和我分享他的感觉,在感情上支持我。我需要Paul温柔、友善、有耐心。
5。你对他们的看法如何?列出来。
(某某)Paul不诚实,Paul不顾后果,Paul很幼稚,他认为他不必遵守规矩,Paul不关心人并且不可接近,Paul不负责任。
6。你不想再和那人一起经历什么了?
如果Paul不改的话,我再也不愿(我拒绝)和他生活在一起了,我拒绝眼睁睁地看着Paul把他的身体搞坏,我再也不愿和Paul吵架了,我再也不愿被Paul所欺骗了。
质疑 :四个提问和一个反转
- 真是这样吗?
- 你能确定真是这样吗?
- 当你相信那个念头时,你会有怎样的反应?
- 假如没有那个念头,你会怎样?
然后
把那念头反过来。
现在让我们用这四个提问来质疑一下刚才那个例子中、第一个提问的第一句:我不喜欢保罗,因为他不听我讲话。当你在读这些的时候,想象一个你还没有完全原谅的人。
1.真是这样吗?
问一问你自己,保罗没有听我说话——真是这样吗?让自己的心静下来,如果你真的想了解真相,答案会自然升起与问题相遇——让头脑问问题,静静等待答案从内心浮现。
2.你确定真是这样吗?
考虑一下这些问题:“我能百分之百的确定保罗不听我说话吗?我真的可能知道某人是否在听吗?我是不是有时尽管好像没有在听,但却在听呢?”
3.当你相信那个念头时,你会有怎样的反应?
当你相信了保罗不听你说话那个念头时,你如何反应?你如何对待他?把它们列出来。例如,“我给他‘脸色’看;我打断他的话;我用不理会他来惩罚他;我说话的声音变得又快又大声;我试图逼着他听我说话。”随着你对内心的继续深入,把这些都列出来,并且看看在那个情形下你是如何对待自己的,你的感觉如何?例如,“我将自己封闭起来;我不愿和人交往;我大吃大喝、蒙头大睡;我坐在电视机前不动地方;我感到非常沮丧和孤独。”让自己注意到“保罗不听我说话”这个念头所产生的所有影响。
4.假如没有那个念头,你会怎样?
现在想象一下,如果你的心里没有“保罗不听我说话”这个念头时,你会怎样?闭上你的眼睛,想象保罗没有在听你说话、但你没有保罗不听你说话(或他应该听你说话)这个念头,细细观察体会一下,你看到了什么?你有什么感觉?
把它反过来
原句“我不喜欢保罗,因为他不听我说话。”如果反过来的话,可以变成“我不喜欢我自己,因为我不听保罗说话。”对你来说,这是不是和原句一样真实,或者甚至更加符合实情呢?当你在想保罗不听你说话时,你有听他说话吗?继续发现那些你没有听他说话的例子。
另一个可能和原句一样真实或者更加真实的反转是,“我不喜欢我自己,因为我没有听我自己说话。”当你没把心思放在自己身上,而是在想保罗应该怎样做时,你有听自己说话吗?当你认为他应该聆听的那个时刻,你是否把自己的生活搁置一旁?你能听见那时的你是如何和他说话的吗?
仔细地思索了这个反转后,你可以继续质疑“练习”上,第一个问题的下一句——“我很生气,因为保罗不珍惜我”——然后,再下一句。
反转是你获得健康、宁静和快乐的良药。你那把这付你为别人开的药方子用到自己身上吗?
轮到你了:练习
了解了这么多,现在你可以试一试练习了。首先把你的念头写在纸上,晚些时候我们再用四个提问来质疑。挑一个人或一个情况用简短的句子把你的念头写下来,记住把指责或判断的矛头向外。你可以从现在或以五岁、二十五岁时的角度来写。此时请不要写自己。
1. 谁让你生气、伤心、困惑或失望?为什么?你不喜欢他们的什么地方? (记住:要苛刻、孩子气和小气。)我不喜欢(某某)(或某某让我生气、伤心、害怕、困惑等等)因为____
2. 你希望他们如何改变?你希望他们做些什么? 我希望(某某)____
3. 他们应该或不应该做、成为、想、或感觉到什么?你有什么建议吗? (某某)应该/不应该____
4. 从他们那儿你需要些什么吗?他们做什么能让你高兴呢? (假装这是你的生日,你想要什么就可以有什么,别客气。)
5. 你对他们的看法如何?列出来。(请别试图理智和友善)(某某)_____
6. 你不想再和那人一起经历什么了呢? 我再也不愿或我拒绝____
[注意: 有时你可能发现自己不知为什么心很烦,我们的心里时时都有故事,但有时不容易找到它。如果你觉得在批评周围人的练习上写不出来什么,可以参考后面“当你觉得很难找到故事时”。