最近在家总听老妈抱怨没人一起玩，
隔壁的王阿姨腿疼上不了楼梯,
楼上的张阿姨腿疼跳不了广场舞，
邻居李老师的老寒腿走路都费劲...
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”
随着年龄的增长，
在运动中扮演重要角色的“膝关节”，
成了很多人的硬伤。
人体骨量在35岁后开始走下坡路，
也许你现在身体还没有明显反应，
但你的关节每天都在退化！
尤其是膝关节。
所以
越来越多的老年人患上了膝关节炎，
其实是在年轻时埋下的炸弹...
(一)
膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率
膝关节炎种类大体可分为：
风湿性膝关节炎、骨性关节炎和滑膜炎。
膝骨性关节炎主要是软骨磨损引起的;
风湿性关节炎和受到寒湿有关;
滑膜炎是滑膜受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。
我听过很多医生形容膝关节炎的患者，
一开始疼痛能忍，
后来靠止痛药阵痛，
再后来止痛药的计量越来越大，
人会疼的受不了，吵着换关节...
还有患者未及时治疗，
引起了关节畸形，
后半生只能在轮椅上度过...
据调查骨关节炎的致残率可高达53%。
而我国的膝关节炎患者超过总人口的5%
膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率
而且近年因年轻人运动不当和外伤导致的膝关节炎也越来越常见...
我曾见过一个不到二十岁的小孩，
得了膝关节炎，
不仅备受疼痛折磨。
还要一年四季穿长裤，
避免关节外露，
疼痛和未知的将来令他很绝望悲观...
另外，从中医角度讲
身体机能下降，寒湿加重。
而关节是一个腔体，寒湿容易停留，
如果再长期处于潮湿环境下，
关节内更容易停留寒湿。
一定要趁年轻好好养护你的膝盖，
年纪大时才能免受痛苦的折磨。
(二)
膝关节炎前兆，你一定要警惕
虽然老年人多发膝关节炎多半是——
年轻时欠下的债！
不少人从50岁左右就开始疼痛，
还有很多人有10年以上的膝关节炎病史！
但由于初期症状较轻，
很容易被我们无情的忽视，
快看看你有没有下面这些症状▼
①间歇性疼痛
活动多或劳累时膝关节疼痛，休息时减轻，
上下楼梯时膝关节间歇性钝痛等。
②膝软
行走时膝关节突然发软，
欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
③关节肿胀
常因扭伤，着凉而导致关节肿胀，
膝关节活动时有磨擦感或弹响。
④“胶着”现象
膝关节在某一位置较长时间静止不动之后，
再活动时非常疼痛，屈伸不能，
必须先缓慢活动一会，
“胶着”现象才会消失，
膝关节才能正常运动。
⑤关节功能障碍
有时膝关节不能完全伸直，
下蹲和持重会产生剧烈疼痛。
⑥膝关节怕冷
在受凉刺激的时候，
出现膝关节的疼痛和酸胀症状。
遇热减轻，遇风、寒、湿、雨加剧。
(三)
让“膝”年轻，你要注意这几点
我们有很多对“膝盖”不太友好的生活习惯，
但有不少是可以刻意减少或避免的。
如果有受到膝关节炎困扰的亲友，
也可以告诉他们一些注意事项☟
1.适量运动，避免过劳
运动对于关节健康其实是把双刃剑，
合理选择运动方式和强度，
可以促进关节健康，缓解关节疼痛。
但过量运动容易造成膝关节软骨磨损，
例如跑步、骑山地车、滑雪等运动，
就要适度练习，劳逸结合。
2.通过低糖饮食控制体重
体重增加会使两个膝盖的负重增加，
加重关节不适。
糖是产生炎症的物质基础，
低糖饮食控制炎症的同时也能减轻体重。
3.保护好关节，免受寒湿侵扰
在该穿秋裤的时候一定要穿哦，
也可以常备护膝保暖御寒。
4.其他建议
老年人容易骨质疏松，
膝关节稳定性会变弱。
我们可以提前做些腿部肌肉拉伸训练，
让其给膝关节稳定的支撑。
*注意拉伸训练根据身体状况适度
久站的时候活动一下身体，
久蹲的时候拿个小板凳，
膝关节是身体最大的承重关节，
你要学着“珍”膝...
(四)
风湿性关节炎可用艾灸
对于风寒湿性关节炎，
关节疼痛遇冷加重，
可以采用艾灸的方式。
艾，苦、辛，性温，可入十二经脉，
温通经络，散寒止痛。
1.外膝眼、内膝眼
膝眼穴，在髌韧带两侧凹陷处；内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。
2.血海穴
血海穴，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上2寸。
3.足三里
足三里穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
*每次艾灸选择一个穴位，
艾灸时间在45-1个小时
艾灸前后多补充水份...
注意：
骨性关节炎及滑膜炎伴有关节红肿疼，
则禁用艾灸，
可以采用泡脚，热敷的方式帮助缓解。
多数膝关节炎患者初期症状较轻，
但忽视它的话病情会逐渐加重甚至致残。
记住：膝盖的问题不是小问题！
它决定我们后半生能否愉悦地跳广场舞；
也决定后半生我们能否实现——
“世界这么大，我想去看看”的美好愿望；
所以珍“膝”要趁早！
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