1个腿部动作，每天睡前做一做，补肝又扶阳！

【养生动作】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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大家早上好！

中医讲顺时养生，到了初春，我们的养生方法就不能再用冬天那一套了。

春季养生，重点是补肝、扶阳，最近给大家分享了很多养生妙招，今天再给大家推荐一个动作，既能补肝又能扶阳，兼顾两大养生重点！

俯身压腿法

做这个动作的时候，朋友们可以坐在床上，或是在地上铺一个瑜伽垫进行动作，无需其他道具。我们先一起来看一下这个动作的步骤。

【动作步骤】

第一步：首先坐在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，分开约90度。

第二步：脚尖往回勾，双手抓住脚趾。

第三步：上身往前，缓缓下压，尽量贴着大腿，停留约一两秒后再起身。

重复以上动作步骤就可以了。

【注意事项】

随着年龄的增长，中老年人的柔韧性也会变得越来越差，尤其是很少参加体育锻炼的人。

所以有的朋友在练习的时候也许做不标准，但我们不用刻意要求自己的身体必须贴着腿，只要腿上的大筋有拉伸感就可以了。

做这个动作最重要的一点就是不要用蛮力，只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

别看这个动作这么简单，它对我们人体的好处可是非常多的。

肝肾同补 养血蓄精

肝脏是人体的一个重要器官，肝主疏泄和藏血，它具有促进血液与津液的运行输布，促进脾胃的运化功能和胆汁的分泌排泄，以及调畅情志、疏理气机的作用。

根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，现在正值春季，我们的养生重点在于养肝。

养肝的方法有很多，疏通肝经是其中一种较为直接有效的方法。

足厥阴肝经由我们的脚为起点，从腿部内侧向上循行至头顶，这个动作将两腿分开向下压可以很好地拉伸到肝经，补益肝脏。

平时朋友们也可以多敲打一下肝经，一手握拳，从大腿根部往小腿位置向下敲打即可。这样也能起到很好的补益肝脏的效果。

除此之外，足少阴肾经也是循行腿部内侧的一条人体重要经络，这个动作不仅可以拉伸肝经，也可以拉伸肾经，补肝又益肾，为身体养血蓄精。

《医学正传》中说：“肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭。”用通俗的话来说就是，肾好，人就长寿。

肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，则阳气足，人的精力就会更旺盛，寿命也能够得到延长。

刺激督脉 扶阳固本

当我们做俯身压腿拉伸时，弯腰俯身的过程中，能够拉伸到背部，刺激到循行于背部正中的督脉，不仅有利于春天阳气的升发，还有利于肾脏的保养。

督脉是人体的奇经八脉之一，督脉能总督全身的阳经，故又称为“阳脉之海”。刺激督脉，有助于激发一身阳气。

俗话说，春夏补补阳，一年保健康。《内经》也有“春夏养阳，秋冬养阴”的记载。春天多做这个动作，把阳气养足，才能让身体在四季之初打下一个健康的基础。

另外，督脉循脊柱上行，上行入脑，并从脊柱里分出脉络肾，督脉的部分脉气来源于肾，对于肾气不足的人，可以通过督脉上的穴位来治疗。

而肾又主骨生髓，脑为髓之海，肾、骨、髓、脑，与肾的关系十分密切，所以督脉与它们也是息息相关的。督脉通，则肾气足，骨、髓、脑三者都能够得到很好的保养。

通膀胱经 有助排毒