王芗斋论技击桩

大成拳论》云：“要知拳真髓，首由站桩起”，桩功，在大成拳中的重要作用是不言而喻的。桩功分为养生桩与技击桩两大类。养生桩，王芗斋先生称之为“基本桩”；有了一定基础后，就必须练习专为技而设立的桩法，此即为技击桩。

　　关于技击桩的练法，王芗斋先生指出：“技击桩与基本桩，神形稍异，然仍依原则为本，步为八字形，亦名丁八步，又为半丁半八之弓箭步也。两步分配重心，前三后七，两臂撑抱之力，内七外三。”在大成拳各种技击桩中，对于下肢的要求大部分均采取丁八式，此种步式则为多种格斗术常用的步型。对于技击桩中下肢的前三后七的重心分配，则具有重要的应用价值。首先，由于后腿的骨骼与肌肉起着主要的支撑与收缩作用，其它大部分肌肉则易处于放松状态，如此可使自身产生技击需要的内在感应，如抗重击性及内劲感受。其次，此种重心分配可有利于实作中的步法变幻。后腿的主要支撑作用，可使前足运步变得更加灵活与自如。
　　进行技击桩的锻炼，可使自己有效地具备技击素质，即力量、胆量、技术及经验四大要素。大成拳的力量并非拙力与蛮力，而是指内劲而言。王芗斋先生说：“今夫本拳之所重者，在精神、在意感、在自然力之锻炼。”站技击桩除了具有内劲感应及精神气概训练外，还可将某些技击方法诱导于意识之中，以很好的形成攻防应变意识及触之即发之能。

　　根据王芗斋先生描述，我们很清楚养生桩与技击桩的练法与意感体验是不相同的，它们均以各自的原则为本。技击桩的原则要求就是体验“肌松力”的内劲感受。所谓“肌松”就是要做到整体放松，通过整体放松，可加强自身的沉重感，好似自身重力被地心引力所吸引所包裹，如此则可做到“永不失平衡均整之力”。在躯干部位放松的前提下，还要做到肩臂放松，所谓“力”，就是指肌体在空间的支撑作用。若整体具有这种支撑作用，可使自己具有很强的稳固效果，及整体作用力；若两臂具有这种支撑作用，则可使之产生极强穿透作用。如何达到“肌松力”的内劲效应呢?具体方法是在保持肢体相对放松的前提下，可体会两臂有推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起的意感活动。当然，则开始站桩做不到“肌松力”，因为肌松与力本身就是矛盾的两个方面。对于初习者，如果做到了放松，则会处于无力松懈状态。如果做到了推拉不为所动，则又使两臂僵硬，处于拙力状态。但是，只要能长期坚持锻炼，自能形成“肌松力”的内劲效应，从心理学原理可知，当大脑处于抑制状态时，如果给自己的思绪输入一个微弱信号，则会使相关神经及肢体产生强的应答反馈。当身体相对放松时，大脑就相对入静，若输入推移、砸、挑均不为所动后，就会使自己的骨骼、关节、肌肉产生应答反馈，到了一定阶段后，即可达到“肌松力”。

　　站桩对骨骼能产生良性的骨重建。通地过技击桩的锻炼，可使新陈代谢加强，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，如骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显等。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了抗折、抗压缩和抗扭转等性能。这也就是王芗斋先生所指的“骨节生棱”。有不少拳友，在与我进行两臂接触后感到我腕部非常沉重，又似棉里裹铁，这就是长期站桩所取得的骨重建支撑作用。
　　通过站技击桩，还可增大关节的稳固性以及提高其灵活性。因为技击桩训练可增强关节周围的肌肉力量，同时，也使关节囊和韧带的厚度增强，即可使关节稳固性加大。从而证明站桩可提高关节的灵活性。在推手与实作中，由于关节的稳固性加强，则提高了自身的格斗能力，及肢体撑作用。关节的灵活性可提高自身柔化作用，从而化解来势力量，并能顺应其来势进行借力顺打或借力逆打。

　　长期站技击桩，肌肉组织可发生变化。如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白是肌肉收缩的基本物质。这些物质增多，不仅能提高肌肉的收缩能力，而且还能使高能物质的活性加强，分解速度加快，及时供给肌肉能量，使肌肉瞬间产生强大的惊抖力、弹力、二争力及浑元力。除此之外，站桩还可使肌肉产生很好的通联性，使两臂、两肩、胸腹、背腰及两胯、两腿的肌肉有效的产生贯通作用。如此可增加力源质量，可产生较大的发放力与打击力。
　　技击桩中的矛盾桩是最基本、最重要的桩法之一。站矛盾桩时“两臂撑抱之力，内七外三”，如此可获取整体的松沉笃实之感。当具有一定的自然力的松感应后，则有必要进行其它技击桩的锻炼。对于其它桩法的神意之应用，王芗斋均做了不同的要求。在站托婴桩时，要尽量做到“周身鼓舞、四外牵连、足趾抓地、双膝撑拔、力向上提、足跟微起，有如巨风卷树，拔地欲飞，拧摆横摇之势。而身体则有撑裹坚涨、毛发如戟之力，上下枢纽，曲折百绕，垂线自乘，其抽拔之力，要与天地相争，肩撑肘横，裹卷四环，拔旋无己，上兜下坠，推抱互为，永不失平衡均整之力”。如此锻炼，既可振奋精神，又可很好的加强二争力体认。练抓球桩时，要指端斜插，左右钩拧，外翻内裹，有推动山岳地球之感，筋肉含力，骨节生棱，身体收敛，跃之欲动，含蓄吞吐，运力纵横，两肩开合，拧裹直前，有横滚推错兜卷之力。”此桩除可增强两腕及十指力量外，还可加强两臂、两肩及背部的通联与紧实之感。站伏虎桩要“毛发森立，背紧腰直，小腹常圆，胸部微收”，“全身若灵蛇惊变之态，亦犹似火烧身之急，更有蜇龙横摆直飞之神气”，如此可加强两腿两臂的力量。站鸟难飞桩时，尤感筋肉之激荡，力如火药，拳如弹，神机微动雀难飞，颇有神功

之勇焉。故凡遇之物，则神意一高，如网天罗，无物能逃”。
　　为了进行技击桩状况下的动力型功力锻炼，即把静力型功力转化为实用性的操作训练。“在平时，须假定虎豹当前，蓄势对搏，力争生存之境况”。如果要进行触之即发，无点不弹簧之训练，其神意状态为：“如雷霆之鼓舞鳞甲，雪霜之肃草木，且发动之神速，更无物可以喻之，是以余对此种神意运动，命名之曰超速运动，言其速度之快，超出一切速度之上也。”