动态平板式
1分钟读懂
【告别“冰淇淋线”】
平坦紧实的小腹，是好身材的重要指标。想要雕刻一副完美身材，最好先从小腹开始，先与你的腹部赘肉说拜拜！研究显示，练瑜伽不仅有助于提高身体的灵活性和缓解心理压力，某些体式还能强化腹部肌肉，有效减少腹部脂肪。今天的瑜伽体式，可以轻松帮你打造性感完美小腹！
V型船式
效果1：锻炼深层腹肌
要点1：坐姿，屈膝，双脚平放在地面上；双手扶在大腿下方略高于膝盖的位置。身体稍微向后仰靠；双脚抬离地面，让小腿平行于地面；双脚靠拢。伸直双臂，与地面平行，掌心相对。向天花板的方向伸直和抬起双腿，直到身体呈V字型。维持尽量长的时间，组间休息30秒，完成3组。
动态平板式
效果2：锻炼深层腹肌
要点2：平板直臂支撑做好准备，屈右膝，尽量将右膝向鼻子靠拢，右大腿位于身体中线。右脚脚趾绷直，右腿用力弯曲。保持静态抬腿动作几秒，然后右腿伸直返回原位。换左腿做同样的动作。每组锻炼1分钟，组间休息15秒，完成3组。
上犬式支撑
效果3：拉伸腹肌
要点3：面朝下，脚趾和前额轻柔地触地。 双手手掌放在胸部两侧的身体下方；双肘弯曲，手指指向正前方。 用力按压手掌，将胸部、臀部抬离地面。扩展胸部，脚前掌点地支撑。保持静态姿势30秒，休息15秒，再拉伸腹肌2次。
▽ 看视频跟着一起做 ▽
2月 17日《5分钟热度》节目
想要好身材？又如何制订健身计划？
立即加入《5分钟热度》活力社区！
让你的“身形管理顾问”为你服务！
联系客服
