3个简单的力量训练让你跑得更快！▎5分钟热度

 

10秒钟速读

1

仰卧挺髋抬腿

错误?

 √  正确动作

2

侧桥摆臂摆腿

错误?

 √  正确动作

3

弓步起跳

错误?

 √  正确动作

 

1分钟读懂

 【跑者的艺术】跑步力量训练纠正

模拟跑步的专项力量训练

力量训练动作的正确，是获得其功效的首要基础。所以大家一定要想办法纠正自己的动作，对着镜子进行练习，或者跑友间相互纠错，找一名跑步教练一对一指导。只有动作正确了，才能得到力量的增加，从而提高跑速、防治伤病。

1

仰卧挺髋抬腿

效果1：有效发展跑步专项力量，提高跑步成绩

要点1：单腿仰卧，双手交叉抱胸，在挺髋的过程中，另一腿进行积极的屈髋屈膝，动作协调平稳。

2

侧桥摆臂摆腿

效果2：上下肢协调发力能力

要点2：侧卧以手肘和膝盖撑地支撑，将腰部抬起并维持在一定的高度上使身体几乎成一直线，手臂摆臂，腿部摆腿，模拟跑步动作，身体稳定协调地完成动作。

3

弓步起跳

效果3：全面提高下肢力量和稳定性水平

要点3：双脚前后交替起跳，形成左右脚不断切换的前后弓箭步，下蹲时要尽量让前面的大腿与地面水平。注意，动作过程尽量维持身体的稳定性，不必过快。

 

5分钟跟练

▽  看视频跟着一起做 ▽

 2月 10日《5分钟热度》节目