怎么才能控制好血糖？

糖尿病患者主要防止和延缓慢性并发症的发生和进展，在这样的伴随终身的防控工作中，血糖、血压、血脂同样重要。

由于人体自身老化的关系，胰岛功能必然是随着病程的进展、年龄的增大越来越差，因此血糖控制也就越来越困难。而血压、血脂方面，有很多的临床研究数据提示但凡可以管理好自己的生活方式并定时服用药物的，血压和血脂基本不会有太大的恶化。

因此在血糖管理方面也就需要我们花费更多的精力。虽然说起来困难，但是如果糖尿病患者可以将生活方式管理融化为每天的习惯，那么其实管理血糖也并没有那么困难。

从生活方式角度来说，管理好血糖主要从以下几个方面来掌握：

1. 吃动平衡，达到或维持健康体重：饮食控制应该与运动锻炼相结合，这样才能做到人体能量的平衡，对于体重的控制也有帮助。

2. 主食定量，粗细搭配：推荐采用全谷物、豆类的主食，这样既能保证充分的膳食纤维的摄入，同时还能兼顾维生素B的供应。

3. 多吃蔬菜、水果适量：推荐多吃各种丰富多彩颜色的蔬菜，因为这样的饮食中各种维生素的组合才全面，每天蔬菜摄入量推荐为500g。

4. 常吃鱼禽，蛋和畜肉适量：在吃肉方面，掌握4条腿的不如2条腿的，2条腿的不如没有腿的，这样饮食中的脂肪含量会得到有效控制，每天一个鸡蛋既能保障蛋白质摄入，胆固醇又不会过多，值得推荐。

5. 奶类豆类天天有，零食加餐合理选择：尽可能保证一日三餐的饮食，避免零食或加餐，即使难免零食或加餐也推荐参考食品包装上的营养标签来选择含盐量较低的、能量比较少的。

6. 清淡饮食、足量饮水、尽量戒酒：多喝水可以促进血液中的葡萄糖从尿液中排出体外，酒精（无论是白酒、红酒、黄酒）都会对于血糖控制造成不利的影响，建议尽量戒掉。

7. 定时定量，细嚼慢咽、注意进餐顺序：进食速度减慢可以充分消化吸收食物中的营养，并且也可以改善餐后血糖，进餐的时候推荐先喝汤、再吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。

8. 药物选择根据指南推荐，多种联合共同作用：目前已经有了比较完备的糖尿病控制指南，按照指南推荐的治疗路径选择药物会比较经济实用，很多患者都需要多种药物联合治疗，这样才能顾及糖尿病的多个病理生理变化来全面长期控制血糖。