熬夜，对于现在的我们来说似乎已是司空见惯了，反倒你睡的太早还被看为另类了。根据“熬夜健康调查”显示，差不多超五成网友都表示经常或一直在零点后才入睡，而18.2%的人超过凌晨1时才睡。
大部分人都是超过晚上11点以后才入睡，之前都是抱着手机上网、看电视、刷微博、打游戏、聊天等等，还有一部分人是有严重的拖延症，使得晚睡也成了冠冕堂皇的理由了！
我们都知道抽烟不好，却还爱不释手！我们都知道晚睡不好，却还偏偏熬夜！你熬的不是夜，是命！睡眠真的很重要！我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
你知道吗？晚上11时前不睡觉，就是不要脸！ 晚上12时前不睡，就是不要命！
1、缺觉、睡多了，对身体都不好
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
坚持好的睡眠习惯，不要以为有空的时候可以将失去的睡眠补回来，小编告诉你！ 不 可 能！！！熬夜之后的睡眠是补不回来了，另外睡的时间太长对身体也不好，所以还是坚持科学的睡眠时间吧！
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
2、熬夜等于慢性自杀
前面有说到“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”
经常熬夜、就做不动，或缺乏睡眠的人，会造成皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，同时也增加了心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的几率，熬夜成本高，经常熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
还会引发胃肠道问题，经常熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
还会诱发心脑血管疾病， 因为熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，所以会造成血管收缩异常，导致血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
也会提高患癌风险，熬夜会使得你的内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
熬夜还会夺走你的好视力，熬夜就会超负荷用眼，不单纯的是有“熊猫黑眼圈”，更重要的是，熬夜超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
熬夜让你失眠抑郁，伤身伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
熬夜还会导致皮肤的严重伤害
长期熬夜导致你的睡眠不规律，给你的作息带来了压力，不仅会影响内分泌代谢，还会造成皮肤水分流失，容易皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会变得更糟糕。
熬夜不可避免该怎么办？我们到底该如何应对熬夜呢？
如果非熬夜不可，也不是没有挽救的工作，下面小编为大家介绍几种对抗熬夜的办法，减轻熬夜对身体机能的伤害！
1、三餐按时吃。
无论熬夜多晚，一定要记得三餐按时吃，不让自己的饮食规律紊乱。很多人饮食不规律，不按时用餐，一旦熬夜后，必将导致消化功能出现问题。
2、虽然睡得晚，但是我洗得早啊。
我们的皮肤作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。如果你今晚会熬夜，那么请在此之前做好皮肤的清洁和保养！
有的人说，熬夜了，第二天补回来就是啦，睡久一点啦！那时你会发现你会越睡越沉，熬夜后在睡到差不多时间后，可以在午休的时候补一补，闭目养神10分钟或是小憩一会也是非常有用的。
3、一定要喝足够多的白开水。
万能的白开水，补水、去感冒、排毒，对于熬夜也是好帮手一把！因为熬夜会让身体非常很缺水，所以在熬夜的过程中一定要记得要及时补水，另外也可以喝粮源养生枸杞大枣茶或粮源养生菊花茶，不仅补水还有养肝明目、去火的功效。
4、如果熬夜了，肚子饿了就去吃点五谷杂粮吧！
如果熬夜时肚子饿了怎么办？宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化的食物，小编建议可以吃点黑色的五谷杂粮如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
最适用的选择方案就是吃五谷杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。
或是吃坚果+牛奶，既可以补充点营养还可以增加饱腹感。
5、熬夜了就多去户外走动走动吧。
换个地儿呼吸下新鲜的空气，非常有助于身体健康和精神愉快，熬夜后去户外走动走动，也是个摆脱熬夜后萎靡状态的好法子哦！
最后小编想说，身体是自己的，生活也是自己的，但是熬夜我们是可以拒绝的，养成良好的生活习惯，坚决不熬夜，给自己一个健康又明媚的人生吧！
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