跑步好处多，但贵在坚持。很多朋友跑步都是三分钟热度，不知道如何保养持续良好的跑步习惯。一周跑一次基本上起不到太大的锻炼效果，如果在一个礼拜里面跑3天，则可以锻炼身体的韧性和耐力。在两次跑步计划之间进行休息一段时间，可以恢复恢复体能，同时变得更强壮。但与此同时，不顾自身的承受力而盲目地去跑步，最终只会造成负面的效果，令你对跑步产生放弃的想法。
在跑步这条细水长流的路上，建议大家先为自己建立一个小目标，然后循序渐进。随着时间的转变，逐渐在自己的跑步计划里面增加跑程和时间。打个比方说，如果你在第一周打算跑个1000米，第二周你可以延长至1500米，以此类推，不久后就会发现自己拥有无限的潜能，越跑越远。要想提升自己的持久力，可以分阶段跑步。意思就是，跑了1000米之后就把速度慢慢降下来，然后步行50米，再接着跑1000米，这种持续性的锻炼可以增加心肺功能。
每次都在重复相同的路线上跑步，会令人产生厌倦的感觉。如果对一件事物失去了兴趣，那么要坚持就会变得愈发困难。所以，规划不同的跑步路线可以让人精神焕发，尝试到不同的场所去跑步，浏览不同的风景，这是坚持跑步的良策之一。
每次当自己想要放弃跑步的时候，可以在心里给自己一个暗示，别人可以，自己同样可以。每个人都是平等的，四肢健全，身体健康，自己并不比任何人差。如果贸然放弃了，假以时日可能会产生一种后悔的情绪，况且人生没有后悔药。
俗话说，坚持就是胜利。在跑步这条路上，人人都是强者！
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