俗话说“貌美牙为先，齿白七分俏”，要想拥有一副靓丽的外表，除了要有好皮肤外，光洁亮白的牙齿也必不可少。许多人都会因为自己的一口黄牙而困扰，甚至开心时也只能“笑不露齿”。如果平时喜欢吃巧克力、喜欢喝咖啡，或者有喝茶、抽烟的习惯，牙齿则更容变黄。
虽然现在可以通过很多技术让牙齿变白，比如做烤瓷牙，或者进行冷光美白，但或多或少都会给牙齿带来一定的伤害。其实，在日常生活中，只要养成良好的口腔习惯，并通过一些小妙招，也能轻松拥有一口健康的“小白牙”，令人笑起来更加自信、迷人！
■妙招一：多吃高纤维、深色蔬菜
芹菜、花椰菜等都属于高纤维的深色蔬菜，想美白牙齿不妨多吃。
研究表明，高纤维的生蔬菜就如同厨房中的百洁布一样，有着清洁牙齿表面、让牙齿越变越白的神奇功效；
而深色的蔬菜中所含的多种矿物质，又能在牙齿表面形成一层抗污膜，阻止让牙齿变黄的“外来者”入侵；
同时，菠菜等暗绿色叶子的蔬菜还富含胡萝卜素，可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。
■妙招二：吃完东西及时漱口
饭后漱口是每个人都该养成的良好习惯，既有利于保护口腔卫生，又有利于防止牙齿变黄。
我们吃下去的食物很有都含有色素，即使有时肉眼看起来并不明显，但事实上这些色素已经悄悄附着在我们的牙齿上了。吃完东西，尤其是红烧类食物后，如果在第一时间漱口，就能及时冲掉附着在牙齿表面的色素，预防色素引起的牙齿发黄现象。
■妙招三：刷牙之前含点醋
刷牙前，可以先在嘴里含一点醋（陈醋、白醋都可以，但不要含醋精），1-3分钟后吐掉再刷牙。醋中的酸性成分对美白牙齿有着很好的功效，但要注意的是，口中含醋的过程也许会让你的舌头甚至整个口腔都感觉到酸麻刺激，这种不适一般要过一两分钟才能消除。因此，含醋方法不能经常、连续使用，以免适得其反，伤害到牙齿。
■妙招四：刷牙时加点“料”
小苏打遇水后，会很快溶解，pH值在8左右，呈弱碱性，而牙菌斑的生存环境是偏酸性的，pH值在6左右。因此，刷牙时不妨在牙膏上加上一些小苏打，这样可以破坏牙斑菌的生存环境，抑制牙斑菌的生长，从而达到美白的效果，每周使用1-2次即可。
不过要注意，口腔溃疡、牙龈炎患者最好不要尝试，否则可能会加重病情。
■妙招五：3个月换一次牙刷
一般来说，牙刷使用超过3个月，其清洁效果就会“大打折扣”，而且牙刷中的细菌也会随着牙刷使用时间的延长而增加，导致牙齿得不到最好的清洁，变得越来越黄。
因此，我们的牙刷最好每3个月更换一次，这样做不仅能帮助我们更好地保持牙齿的洁白，而且让避免许多牙齿疾病的产生，让口腔更加健康。
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