奔跑不只是一种健身方式，也是一门古老的艺术，一项人类传承下来、留在骨子里的本能技术。
人天生就会跑，但是随着生活的快节奏发展，久坐少动的生活方式，让“重新学会跑步”成为现在跑者的面临的普遍问题。每一个想要跑的健康，跑的持久，跑的无损伤的跑友，都需要学习如何高效率的跑步。
面对跑者的各种问题，Bigger（比戈）跑步学院，在黄金十一国庆期间推出了线上《唤醒课程》教学，共五期。国庆期间每日推送。
更加专业的知识，更加专业的教练，更多干货，解答跑者们的更多疑虑。
关于跑步的损伤问题方面
Bigger（比戈）跑步学院
特邀金圣斌教练亲自为我们示范讲解
探究跑者膝关节疼、髂胫束综合征原因及解决方法
跑步过程中常见损伤问题（髂胫束综合征）
解答以及自测情况
主要表现为膝关节外侧疼痛（微蹲20°~30°会有疼痛）超过后疼痛消失
而其他损伤（如半月板、外侧副韧带损伤）
主要表现为在整个下蹲过程中都会有疼痛的感觉
或在极限的位置中或完全弯曲的情况下，会有疼痛
髂胫束与人体的整个平衡状态是相关的
当参与平衡的其他肌肉（臀中肌为主）
不发挥作用的时候髂胫束的工作量就会增加
就会变得更加紧，最终导致摩擦骨头引起炎症，引起疼痛
增强腿部练习的一些侧卧练习方法
以及腿部放松的方法
关于跑步的专门训练问题方面
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特邀金圣斌教练亲自为我们示范讲解
探究跑者胫骨骨膜炎的原因及解决方法
初跑者症状:
1. 小腿胫腓骨疼痛，手触、走路支撑时均有疼痛感，前足用力蹬地痛。个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2. 压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
其发生症状是逐渐出现，只有跑跳痛；后来是在刚开始运动的几分钟内特别疼，然后随着肌肉因活动放松而缓解。如果运动持续时间较长，在运动快结束的时候也会逐渐加重。有时甚至在途中突然疼痛，不能继续跑步；休息則疼痛减轻。
病理：
发生原因主要是在一段时间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症。活动时有疼痛，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时， 会出现疲劳性骨折等损伤。
发生胫骨疼痛的最本质的原因就是运动的负荷超过了你能承受的负荷或你能提供的能力。
诱因：
1. 不合适的运动鞋：穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则增加后隔间区的受力。
2. 足型及生物力学：足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。
3. 过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。
4. 肌肉不平衡及热身不足： 趾长屈肌、小腿肌肉过紧或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。
5. 训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因为对稳定性的要求增好使得更会增加下肢的应力。
6. 训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症
相关链接：你的小腿前侧还在痛吗？
关于跑步的专门训练问题方面
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探究跑者足底筋膜炎的原因及解决方法
探究跑者的病理原因和自身的疼痛感受
研究跑步跑姿跑态
足底的提升训练可以做脚掌反复抓毛巾的练习
或者可以做单足平衡站立的的练习
足底筋膜炎的康复过程中，按摩足底，同时也需要按摩小腿，放松小腿深层肌肉
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